Barbell Clean & Press

開始ポジション

1. バーベルを床に置き、足を肩幅に開いて立ちます。

2. 膝を曲げて、バーベルを両手で握りながら腰を後ろに押し出します。

3. 背中をまっすぐにし、胸を開いて準備します。

正しいフォーム

1. 足の力を使ってバーベルを肩まで持ち上げます。

2. バーベルを頭上に押し上げながら、少し膝を曲げて伸ばします。

3. バーベルを肩の高さまで下ろし、優しく床に置きます。

呼吸テクニック

バーベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。