Barbell Clean & Press
Barbell Clean & Press gif
エクササイズについて
바벨 클린 앤 프레스는 전신 근육을 사용하는 복합 운동으로, 어깨·등·다리·코어 근육을 강화하고 폭발적인 힘과 근지구력을 향상시키는 데 효과적입니다.
Barbell Clean & Press やり方
開始ポジション
1. バーベルを床に置き、足を肩幅に開いて立ちます。
2. 膝を曲げて、バーベルを両手で握りながら腰を後ろに押し出します。
3. 背中をまっすぐにし、胸を開いて準備します。
正しいフォーム
1. 足の力を使ってバーベルを肩まで持ち上げます。
2. バーベルを頭上に押し上げながら、少し膝を曲げて伸ばします。
3. バーベルを肩の高さまで下ろし、優しく床に置きます。
呼吸テクニック
バーベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中が反らないようにコアをしっかりと締めてください。
2. 過度な重量を避け、まずは正しいテクニックを習得することに集中してください。
3. バーベルを優しく下ろして衝撃を最小限に抑えてください。
コミュニティの話
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