Single Downward Dog

Starting Position

1. 首を中立の位置に保つために、視線を床に集中させてください。

2. 膝を固定するのを避け、脚を少し曲げて保つようにしてください。

3. 手首に違和感を感じる場合は、ヨガブロックの上に手を置いてみてください。

Proper Form

1. 吸気して膝を床から持ち上げます。

2. 吐気して、お尻と胸を天井に向けて持ち上げ、足を伸ばします。

3. かかとをしっかりと床に押し付け、お尻を上に向けて後ろに伸ばします。

4. 肩甲骨を背中に広げ、おへそを脊柱に向けて引き寄せます。

Breathing Technique

1. まずは、鼻から深呼吸を数回行いましょう。

2. 吐息を吐きながら、お尻と胸を高く持ち上げ、かかとを床に押し付けます。