Single Downward Dog

開始ポジション

1. 足を肩幅に開いて快適に立ってください。

2. 足の前に手をついて前に傾いてください。足は床についていることを確認してください。

3. 足と腕を伸ばし、腰を天井に向けて持ち上げてください。

4. 一方の足をもう一方の足の上に交差させて置いてください。

正しいフォーム

1. ダウンドッグの姿勢で片足を持ち上げます。

2. 持ち上げた足を高く保ちながら、足をまっすぐにします。

3. 反対の足でも繰り返します。

呼吸テクニック

脚を上げながら吸い込み、吐き出しながら保持します。