Single Downward Dog
-Single Downward Dog gif
エクササイズについて
ダウンドッグの姿勢から片脚を高く持ち上げます。
Single Downward Dog やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開いて快適に立ってください。
2. 足の前に手をついて前に傾いてください。足は床についていることを確認してください。
3. 足と腕を伸ばし、腰を天井に向けて持ち上げてください。
4. 一方の足をもう一方の足の上に交差させて置いてください。
正しいフォーム
1. ダウンドッグの姿勢で片足を持ち上げます。
2. 持ち上げた足を高く保ちながら、足をまっすぐにします。
3. 反対の足でも繰り返します。
呼吸テクニック
脚を上げながら吸い込み、吐き出しながら保持します。
注意事項
このエクササイズはふくらはぎとハムストリングスの柔軟性を必要とします。難しい場合は、行う際に膝を少し曲げてみてください。
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