ドラゴンフラッグ vs シングルダウンドッグ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはドラゴンフラッグ — 完了 110回 対 16回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ドラゴンフラッグとシングルダウンドッグの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ドラゴンフラッグ vs シングルダウンドッグ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはドラゴンフラッグをより多く行っています。ドラゴンフラッグは110回、シングルダウンドッグは16回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ドラゴンフラッグとシングルダウンドッグは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ドラゴンフラッグとシングルダウンドッグの違い
| 比較項目 | ドラゴンフラッグ | シングルダウンドッグ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、腹筋、大腿四頭筋、上腕三頭筋 | 腹筋、臀筋、ハムストリング |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 110回 | 16回 |
ドラゴンフラッグのやり方
ドラゴンフラッグで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肩を支点にして全身を持ち上げます。
- 2. 体をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと自分を下ろします。
- 3. 床に触れる前に止まり、繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 下背部に痛みを感じたら、角度を減らすか、やめてください。
- 2. 最初は可動域を減らし、徐々に練習してください。
ドラゴンフラッグの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ドラゴンフラッグのエクササイズガイドで確認できます。
シングルダウンドッグのやり方
シングルダウンドッグで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ダウンドッグの姿勢で片足を持ち上げます。
- 2. 持ち上げた足を高く保ちながら、足をまっすぐにします。
- 3. 反対の足でも繰り返します。
コーチのアドバイス
- このエクササイズはふくらはぎとハムストリングスの柔軟性を必要とします。難しい場合は、行う際に膝を少し曲げてみてください。
シングルダウンドッグの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、シングルダウンドッグのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならドラゴンフラッグとシングルダウンドッグのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはドラゴンフラッグをより多く記録しています — 110回に対し、シングルダウンドッグは16回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ドラゴンフラッグとシングルダウンドッグは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ドラゴンフラッグは背中、腹筋、大腿四頭筋、上腕三頭筋、シングルダウンドッグは腹筋、臀筋、ハムストリングを使います。
ドラゴンフラッグとシングルダウンドッグにはどんな器具が必要ですか？
ドラゴンフラッグには自重、シングルダウンドッグには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
シングルダウンドッグのほうが始めやすいです。フォームが安定したらドラゴンフラッグに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
