ドラゴンフラッグ vs サイドレッグレイズ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはサイドレッグレイズ — 完了 244回 対 110回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ドラゴンフラッグとサイドレッグレイズの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ドラゴンフラッグ vs サイドレッグレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはサイドレッグレイズをより多く行っています。サイドレッグレイズは244回、ドラゴンフラッグは110回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ドラゴンフラッグとサイドレッグレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ドラゴンフラッグとサイドレッグレイズの違い
| 比較項目 | ドラゴンフラッグ | サイドレッグレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、腹筋、大腿四頭筋、上腕三頭筋 | 外もも、腹筋 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 110回 | 244回 |
ドラゴンフラッグのやり方
ドラゴンフラッグで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肩を支点にして全身を持ち上げます。
- 2. 体をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと自分を下ろします。
- 3. 床に触れる前に止まり、繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 下背部に痛みを感じたら、角度を減らすか、やめてください。
- 2. 最初は可動域を減らし、徐々に練習してください。
ドラゴンフラッグの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ドラゴンフラッグのエクササイズガイドで確認できます。
サイドレッグレイズのやり方
サイドレッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ゆっくりと足を床から離します。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- もしそれが難しすぎるなら、体を持ち上げずに横になってやってみてください。
サイドレッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドレッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならドラゴンフラッグとサイドレッグレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはサイドレッグレイズをより多く記録しています — 244回に対し、ドラゴンフラッグは110回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ドラゴンフラッグとサイドレッグレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ドラゴンフラッグは背中、腹筋、大腿四頭筋、上腕三頭筋、サイドレッグレイズは外もも、腹筋を使います。
ドラゴンフラッグとサイドレッグレイズにはどんな器具が必要ですか？
ドラゴンフラッグには自重、サイドレッグレイズには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
サイドレッグレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらドラゴンフラッグに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
