ハンギングレッグレイズ vs ドラゴンフラッグ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはハンギングレッグレイズ — 完了 6,481回 対 111回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ハンギングレッグレイズとドラゴンフラッグの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ハンギングレッグレイズ vs ドラゴンフラッグ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはハンギングレッグレイズをより多く行っています。ハンギングレッグレイズは6,481回、ドラゴンフラッグは111回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ハンギングレッグレイズとドラゴンフラッグは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ハンギングレッグレイズとドラゴンフラッグの違い
| 比較項目 | ハンギングレッグレイズ | ドラゴンフラッグ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 背中、腹筋、大腿四頭筋、上腕三頭筋 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 6,481回 | 111回 |
ハンギングレッグレイズのやり方
ハンギングレッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 足をまっすぐに保ち、腰まで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 難易度が高いエクササイズなので、もし難しすぎる場合はレッグレイズに置き換えてください。
ハンギングレッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンギングレッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
ドラゴンフラッグのやり方
ドラゴンフラッグで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肩を支点にして全身を持ち上げます。
- 2. 体をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと自分を下ろします。
- 3. 床に触れる前に止まり、繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 下背部に痛みを感じたら、角度を減らすか、やめてください。
- 2. 最初は可動域を減らし、徐々に練習してください。
ドラゴンフラッグの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ドラゴンフラッグのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならハンギングレッグレイズとドラゴンフラッグのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはハンギングレッグレイズをより多く記録しています — 6,481回に対し、ドラゴンフラッグは111回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ハンギングレッグレイズとドラゴンフラッグは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ハンギングレッグレイズは腹筋、ドラゴンフラッグは背中、腹筋、大腿四頭筋、上腕三頭筋を使います。
ハンギングレッグレイズとドラゴンフラッグにはどんな器具が必要ですか？
ハンギングレッグレイズには自重、ドラゴンフラッグには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ハンギングレッグレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらドラゴンフラッグに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
