Kettlebell Swing vs Side Leg Raise
Maximizing Your コア Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはケトルベルスイング — 完了 1,175回 対 244回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Kettlebell Swing and Side Leg Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Kettlebell Swing vs Side Leg Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Kettlebell Swing more often — 1,175 sessions compared to 244 for Side Leg Raise.
Popularity is not the whole answer. Kettlebell Swing and Side Leg Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Kettlebell SwingとSide Leg Raiseの違い
| 比較項目 | Kettlebell Swing | Side Leg Raise |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、三角筋前部、臀筋 | 外もも、腹筋 |
| 必要な器具 | ケトルベル | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,175回 | 244回 |
How to Kettlebell Swing
Kettlebell Swing muscles worked: Core
Form
- 1. ケトルベルを両手で持ち、足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向けます。
- 2. ケトルベルを肩の高さまで上げたら、自然に腰を後ろに押し出し、膝を曲げてケトルベルを脚の間に持ってきます。
- 3. 一瞬、腰を収縮させながら膝を伸ばしてケトルベルを再び肩の高さまで上げます。
- 4. 腕を一直線に保ち、動作を繰り返します。
Coach's Comment
- 運動において、ヒップとコアの役割は非常に重要です。コアを使いながらヒップを前後に動かすだけで、動きがより自然になります。
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How to Side Leg Raise
Side Leg Raise muscles worked: Core
Form
- 1. ゆっくりと足を床から離します。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- もしそれが難しすぎるなら、体を持ち上げずに横になってやってみてください。
If you want to know a detailed guide to Side Leg Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Leg Raise Guide page of our blog!
よくある質問
コアのトレーニングならKettlebell SwingとSide Leg Raiseのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはKettlebell Swingをより多く記録しています — 1,175回に対し、Side Leg Raiseは244回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Kettlebell SwingとSide Leg Raiseは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Kettlebell Swingは腹筋、三角筋前部、臀筋、Side Leg Raiseは外もも、腹筋を使います。
Kettlebell SwingとSide Leg Raiseにはどんな器具が必要ですか？
Kettlebell Swingにはケトルベル、Side Leg Raiseには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Side Leg Raiseのほうが始めやすいです。フォームが安定したらKettlebell Swingに移りましょう。
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