ケトルベルスイング vs サイドレッグレイズ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはケトルベルスイング — 完了 1,175回 対 244回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ケトルベルスイングとサイドレッグレイズの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ケトルベルスイング vs サイドレッグレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはケトルベルスイングをより多く行っています。ケトルベルスイングは1,175回、サイドレッグレイズは244回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ケトルベルスイングとサイドレッグレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ケトルベルスイングとサイドレッグレイズの違い
| 比較項目 | ケトルベルスイング | サイドレッグレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、三角筋前部、臀筋 | 外もも、腹筋 |
| 必要な器具 | ケトルベル | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,175回 | 244回 |
ケトルベルスイングのやり方
ケトルベルスイングで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ケトルベルを両手で持ち、足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向けます。
- 2. ケトルベルを肩の高さまで上げたら、自然に腰を後ろに押し出し、膝を曲げてケトルベルを脚の間に持ってきます。
- 3. 一瞬、腰を収縮させながら膝を伸ばしてケトルベルを再び肩の高さまで上げます。
- 4. 腕を一直線に保ち、動作を繰り返します。
コーチのアドバイス
- 運動において、ヒップとコアの役割は非常に重要です。コアを使いながらヒップを前後に動かすだけで、動きがより自然になります。
ケトルベルスイングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケトルベルスイングのエクササイズガイドで確認できます。
サイドレッグレイズのやり方
サイドレッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ゆっくりと足を床から離します。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- もしそれが難しすぎるなら、体を持ち上げずに横になってやってみてください。
サイドレッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドレッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならケトルベルスイングとサイドレッグレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはケトルベルスイングをより多く記録しています — 1,175回に対し、サイドレッグレイズは244回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ケトルベルスイングとサイドレッグレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ケトルベルスイングは腹筋、三角筋前部、臀筋、サイドレッグレイズは外もも、腹筋を使います。
ケトルベルスイングとサイドレッグレイズにはどんな器具が必要ですか？
ケトルベルスイングにはケトルベル、サイドレッグレイズには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
サイドレッグレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケトルベルスイングに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
