Kettlebell Hang Clean
-Kettlebell Hang Clean gif
Kettlebell Hang Clean やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを足の間に置きます。
2. ヒップを後ろに押し出し、上半身を前に傾けて、片手または両手でハンドルをつかみます。
正しいフォーム
1. 強くヒップを後ろに押し出し、ケトルベルを体に近づけて引き上げます。
2. 手首を優しく回転させて、ケトルベルが前腕の外側に柔らかく収まるようにしてラックポジションを作ります。
3. 再びヒップを折り曲げ、ケトルベルをスタートポジションに戻し、繰り返します。
呼吸テクニック
ケトルベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 手首をあまり曲げず、ケトルベルを優しく持ち上げて前腕に「当たらない」ようにしてください。
2. 背中が過度に曲がらないように、コアを使ってください。
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