Kettlebell Hang Clean
-Kettlebell Hang Clean gif
Coach's Tips
케틀벨을 이용해 힙 파워와 전완, 어깨를 동시에 사용하는 역동적인 전신 운동이에요.
Kettlebell Hang Clean How to
Starting Position
1.立ち位置に立ち、腰は直立し、背中はそのままにします。
2.腕を伸ばし、からだを下に向け、腕が完全に伸びきります。
3.腕が完全に伸びきったら、腹筋を強く締め、胸を開いて、腕を握るための力を持ちます。
4.腕を握ったら、胸を開き、背中を伸ばします。
Proper Form
1.腕を伸ばした状態で、腹筋を引き締め、胸を開きます。
2.腹筋を締めたまま、腕を伸ばし、肩甲骨を上に向けます。
3.腕を伸ばした状態で、腹筋を締めたまま、腕をキープしたまま、腹筋を伸ばします。
4.腕を握った状態で、腹筋を伸ばし、背中を伸ばし、腕を折って、キープします。
5.腕を折った状態で、腹筋を伸ばし、背中を伸ばし、腕を上に持ち上げます。
6.腕を上に持ち上げた状態で、腹筋を伸ばし、背中を伸ばし、腕を折り、キープします。
7.腕を折り、キープした状態で、腹筋を伸ばし、背中を伸ばし、腕を伸ばします。
8.腕を伸ばした状態で、腹筋を締めたまま、腕を伸ばし、肩甲骨を上に向けます。
Breathing Technique
1.腕を伸ばす動作の間に、深く吸って、腹筋を締めてください。
2.腕を折る動作の間に、深く吐き出して、腹筋を緩めてください。
Precautions
1.筋力を鍛えるために、腕を細かく折ったり、伸ばしたりする動きをしてください。
2.腹筋を引き締め、胸を開きながら、腕を折ったり、伸ばしたりする動きをしてください。
3.肩甲骨を上に向ける動きは、腹筋を締めていないときに行ってください。
4.動きを繰り返している間は、腹筋を常に締めているようにしてください。
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