ケトルベルハングクリーン vs ケトルベルスラスター
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはケトルベルスラスター — 完了 16回 対 5回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ケトルベルハングクリーンとケトルベルスラスターの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ケトルベルハングクリーン vs ケトルベルスラスター：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはケトルベルスラスターをより多く行っています。ケトルベルスラスターは16回、ケトルベルハングクリーンは5回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ケトルベルハングクリーンとケトルベルスラスターは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ケトルベルハングクリーンとケトルベルスラスターの違い
| 比較項目 | ケトルベルハングクリーン | ケトルベルスラスター |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、大腿四頭筋、腹筋、三角筋中部、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、上腕二頭筋 | 三角筋前部、大腿四頭筋、上腕三頭筋 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 5回 | 16回 |
ケトルベルハングクリーンのやり方
ケトルベルハングクリーンで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 強くヒップを後ろに押し出し、ケトルベルを体に近づけて引き上げます。
- 2. 手首を優しく回転させて、ケトルベルが前腕の外側に柔らかく収まるようにしてラックポジションを作ります。
- 3. 再びヒップを折り曲げ、ケトルベルをスタートポジションに戻し、繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 手首をあまり曲げず、ケトルベルを優しく持ち上げて前腕に「当たらない」ようにしてください。
- 2. 背中が過度に曲がらないように、コアを使ってください。
ケトルベルハングクリーンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケトルベルハングクリーンのエクササイズガイドで確認できます。
ケトルベルスラスターのやり方
ケトルベルスラスターで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ケトルベルを両手で肩の高さで持ちます。
- 2. スクワットの姿勢で座り、ケトルベルを押し上げながら立ち上がります。
- 3. 腕を伸ばし、ケトルベルを頭の上に持ち上げます。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を曲げてケトルベルを持ち上げるとき、腰が丸くならないようにまっすぐ保ちましょう。
- 2. もし肩や腰の下部に痛みを感じた場合は、ケトルベルの重さを約20％減らして運動してください。
ケトルベルスラスターの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケトルベルスラスターのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならケトルベルハングクリーンとケトルベルスラスターのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはケトルベルスラスターをより多く記録しています — 16回に対し、ケトルベルハングクリーンは5回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ケトルベルハングクリーンとケトルベルスラスターは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ケトルベルハングクリーンは三角筋前部、大腿四頭筋、腹筋、三角筋中部、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、上腕二頭筋、ケトルベルスラスターは三角筋前部、大腿四頭筋、上腕三頭筋を使います。
ケトルベルハングクリーンとケトルベルスラスターにはどんな器具が必要ですか？
ケトルベルハングクリーンにはケトルベル、ケトルベルスラスターにはケトルベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ケトルベルスラスターのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケトルベルハングクリーンに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
