Plank vs Plank Push Up
Maximizing Your コア Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはプランク — 完了 9,776回 対 311回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Plank and Plank Push Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Plank vs Plank Push Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Plank more often — 9,776 sessions compared to 311 for Plank Push Up.
Popularity is not the whole answer. Plank and Plank Push Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
PlankとPlank Push Upの違い
| 比較項目 | Plank | Plank Push Up |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、臀筋 | 腹筋、胸、上腕三頭筋 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 9,776回 | 311回 |
How to Plank
Plank muscles worked: Core
Form
- 1. 腕を肩幅に広げ、膝をまっすぐにしてうつ伏せになり、足の指の球の部分で体を支えます。
- 2. お尻を上げて、頭からつま先まで体が一直線になるようにします。
- 3. お腹を引き上げて、腰が下がらないように動作を行います。
Coach's Comment
- 背中を丸めないように、体を一直線に保ち、ポジションを保持しながらコアを使ってください。
If you want to know a detailed guide to Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Plank Guide page of our blog!
How to Plank Push Up
Plank Push Up muscles worked: Core
Form
- 1. 肩幅よりも広く腕を開き、足は腰幅程度に開いてプッシュアップのスタートポジションを取ります。
- 2. 一方の腕を曲げて肘で床に触れ、その後反対側の腕でも同じことをします。
- 3. 腕を下ろすときは、コアをしっかりと引き締め、頭から背中、脚まで一直線を保ちます。
- 4. 一度に一方の腕を押し上げて、スタートポジションに戻ります。
Coach's Comment
- 肘が床に触れると痛みを感じることがあるので、運動中は床にマットやそれに類似したものを敷くことをお勧めします。
If you want to know a detailed guide to Plank Push Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Plank Push Up Guide page of our blog!
よくある質問
コアのトレーニングならPlankとPlank Push Upのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはPlankをより多く記録しています — 9,776回に対し、Plank Push Upは311回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
PlankとPlank Push Upは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Plankは腹筋、臀筋、Plank Push Upは腹筋、胸、上腕三頭筋を使います。
PlankとPlank Push Upにはどんな器具が必要ですか？
Plankには自重、Plank Push Upには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Plankのほうが始めやすいです。フォームが安定したらPlank Push Upに移りましょう。
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