プランク vs プランクプッシュアップ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはプランク — 完了 9,776回 対 311回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
プランクとプランクプッシュアップの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
プランク vs プランクプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはプランクをより多く行っています。プランクは9,776回、プランクプッシュアップは311回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。プランクとプランクプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
プランクとプランクプッシュアップの違い
| 比較項目 | プランク | プランクプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、臀筋 | 腹筋、胸、上腕三頭筋 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 9,776回 | 311回 |
プランクのやり方
プランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 腕を肩幅に広げ、膝をまっすぐにしてうつ伏せになり、足の指の球の部分で体を支えます。
- 2. お尻を上げて、頭からつま先まで体が一直線になるようにします。
- 3. お腹を引き上げて、腰が下がらないように動作を行います。
コーチのアドバイス
- 背中を丸めないように、体を一直線に保ち、ポジションを保持しながらコアを使ってください。
プランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プランクのエクササイズガイドで確認できます。
プランクプッシュアップのやり方
プランクプッシュアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肩幅よりも広く腕を開き、足は腰幅程度に開いてプッシュアップのスタートポジションを取ります。
- 2. 一方の腕を曲げて肘で床に触れ、その後反対側の腕でも同じことをします。
- 3. 腕を下ろすときは、コアをしっかりと引き締め、頭から背中、脚まで一直線を保ちます。
- 4. 一度に一方の腕を押し上げて、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 肘が床に触れると痛みを感じることがあるので、運動中は床にマットやそれに類似したものを敷くことをお勧めします。
プランクプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プランクプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならプランクとプランクプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはプランクをより多く記録しています — 9,776回に対し、プランクプッシュアップは311回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
プランクとプランクプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。プランクは腹筋、臀筋、プランクプッシュアップは腹筋、胸、上腕三頭筋を使います。
プランクとプランクプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
プランクには自重、プランクプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
プランクのほうが始めやすいです。フォームが安定したらプランクプッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
