プランク vs サイドレッグレイズ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはプランク — 完了 9,776回 対 244回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
プランクとサイドレッグレイズの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
プランク vs サイドレッグレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはプランクをより多く行っています。プランクは9,776回、サイドレッグレイズは244回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。プランクとサイドレッグレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
プランクとサイドレッグレイズの違い
| 比較項目 | プランク | サイドレッグレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、臀筋 | 外もも、腹筋 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 9,776回 | 244回 |
プランクのやり方
プランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 腕を肩幅に広げ、膝をまっすぐにしてうつ伏せになり、足の指の球の部分で体を支えます。
- 2. お尻を上げて、頭からつま先まで体が一直線になるようにします。
- 3. お腹を引き上げて、腰が下がらないように動作を行います。
コーチのアドバイス
- 背中を丸めないように、体を一直線に保ち、ポジションを保持しながらコアを使ってください。
プランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プランクのエクササイズガイドで確認できます。
サイドレッグレイズのやり方
サイドレッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ゆっくりと足を床から離します。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- もしそれが難しすぎるなら、体を持ち上げずに横になってやってみてください。
サイドレッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドレッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならプランクとサイドレッグレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはプランクをより多く記録しています — 9,776回に対し、サイドレッグレイズは244回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
プランクとサイドレッグレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。プランクは腹筋、臀筋、サイドレッグレイズは外もも、腹筋を使います。
プランクとサイドレッグレイズにはどんな器具が必要ですか？
プランクには自重、サイドレッグレイズには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
サイドレッグレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらプランクに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
