Plank vs Rotation Push Up
Maximizing Your コア Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはプランク — 完了 9,776回 対 8回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Plank and Rotation Push Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Plank vs Rotation Push Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Plank more often — 9,776 sessions compared to 8 for Rotation Push Up.
Popularity is not the whole answer. Plank and Rotation Push Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
PlankとRotation Push Upの違い
| 比較項目 | Plank | Rotation Push Up |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、臀筋 | 胸、腹筋、上腕三頭筋 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 9,776回 | 8回 |
How to Plank
Plank muscles worked: Core
Form
- 1. 腕を肩幅に広げ、膝をまっすぐにしてうつ伏せになり、足の指の球の部分で体を支えます。
- 2. お尻を上げて、頭からつま先まで体が一直線になるようにします。
- 3. お腹を引き上げて、腰が下がらないように動作を行います。
Coach's Comment
- 背中を丸めないように、体を一直線に保ち、ポジションを保持しながらコアを使ってください。
If you want to know a detailed guide to Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Plank Guide page of our blog!
How to Rotation Push Up
Rotation Push Up muscles worked: Core
Form
- 1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 上がるときは、一方の腕を天井に向かって持ち上げてください。
- 4. その後、もう一方の腕を地面に置きながら再び体を下げてください。
- 5. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
- 6. 反対の腕でも同じことを繰り返してください。
Coach's Comment
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. ヒップが落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
If you want to know a detailed guide to Rotation Push Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Rotation Push Up Guide page of our blog!
よくある質問
コアのトレーニングならPlankとRotation Push Upのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはPlankをより多く記録しています — 9,776回に対し、Rotation Push Upは8回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
PlankとRotation Push Upは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Plankは腹筋、臀筋、Rotation Push Upは胸、腹筋、上腕三頭筋を使います。
PlankとRotation Push Upにはどんな器具が必要ですか？
Plankには自重、Rotation Push Upには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Plankのほうが始めやすいです。フォームが安定したらRotation Push Upに移りましょう。
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