プランク vs ローテーションプッシュアップ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはプランク — 完了 9,776回 対 8回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
プランクとローテーションプッシュアップの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
プランク vs ローテーションプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはプランクをより多く行っています。プランクは9,776回、ローテーションプッシュアップは8回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。プランクとローテーションプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
プランクとローテーションプッシュアップの違い
| 比較項目 | プランク | ローテーションプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、臀筋 | 胸、腹筋、上腕三頭筋 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 9,776回 | 8回 |
プランクのやり方
プランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 腕を肩幅に広げ、膝をまっすぐにしてうつ伏せになり、足の指の球の部分で体を支えます。
- 2. お尻を上げて、頭からつま先まで体が一直線になるようにします。
- 3. お腹を引き上げて、腰が下がらないように動作を行います。
コーチのアドバイス
- 背中を丸めないように、体を一直線に保ち、ポジションを保持しながらコアを使ってください。
プランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プランクのエクササイズガイドで確認できます。
ローテーションプッシュアップのやり方
ローテーションプッシュアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 上がるときは、一方の腕を天井に向かって持ち上げてください。
- 4. その後、もう一方の腕を地面に置きながら再び体を下げてください。
- 5. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
- 6. 反対の腕でも同じことを繰り返してください。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. ヒップが落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
ローテーションプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ローテーションプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならプランクとローテーションプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはプランクをより多く記録しています — 9,776回に対し、ローテーションプッシュアップは8回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
プランクとローテーションプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。プランクは腹筋、臀筋、ローテーションプッシュアップは胸、腹筋、上腕三頭筋を使います。
プランクとローテーションプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
プランクには自重、ローテーションプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
プランクのほうが始めやすいです。フォームが安定したらローテーションプッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
