Kettlebell Thruster

Starting Position

1.右足を前に伸ばし、左足を後ろに引き、両足を肩幅離した位置に置きます。

2.デッドリフトやスクワットのように、腰は体重をかけるように低く曲げる必要があります。

3.膝を曲げ、足首を90度に曲げて、膝が体幹の上半分になるようにします。

4.胸を開き、肩をそろえ、腹筋を引き締め、背筋を伸ばします。

5.重量を持つ右手を肩の上に置き、腕を90度に曲げます。

Proper Form

1.膝を伸ばし、右足を前に伸ばしながら、腕を一気に伸ばします。

2.腰を曲げず、腹筋を引き締めながら、重りを上げます。

3.重りを上げたところで、腕を90度に曲げ、肩の上に戻します。

4.右足を後ろに引き、膝を曲げてもとの位置に戻ります。

Breathing Technique

1.膝を伸ばして、重りを上げるときに吸い込みます。

2.膝を曲げ、重りを肩の上に戻すときに吐き出します。