Rainbow Plank

Starting Position

1. 床に高いプランクのポジションで始めてください。手のひらを床に平らにつけ、手は肩幅に開き、足は後ろに伸ばし、コアと臀部を引き締めます。

2. 体が肩から足首まで一直線になるように確認してください。

Proper Form

1. 体重を右手に移し、体を右に回転させます。

2. 左腕を天井に向かって伸ばし、左手を見上げます。

3. この姿勢を数秒間保持し、次に開始位置に戻ります。

4. 左側でも同じ動きを繰り返します。

Breathing Technique

1. 横に回転するときに吸う、そして初期位置に戻るときに吐く。