Rainbow Plank

開始ポジション

1. 腕を肩幅に広げて、膝をまっすぐにしてうつ伏せになります。

2. ヒップとコアを使って、体を一直線に保ちます。

正しいフォーム

1. プランクの姿勢から始めます。

2. 片側に腰を下ろし、再び持ち上げます。

3. リズムを保ちながら反対側でも繰り返します。

呼吸テクニック

体を持ち上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。