Weighted Decline Crunch
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エクササイズについて
복근을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 특히 상복부와 하복부 근육을 집중적으로 발달시켜요! 중량을 추가해서 근력과 근지구력을 동시에 향상시킬 수 있어요.
Weighted Decline Crunch やり方
開始ポジション
1. デクラインベンチに背を向けて横たわり、足をフットホルダーに置きます。
2. 両手で軽いウェイトプレートを胸の前に持ちます。
正しいフォーム
1. 腹筋の力を使って上半身を持ち上げます。
2. 腹筋を使うために、少し顎を引きます。
3. 最高点で少し止まり、ゆっくりとスタート位置に戻ります。
呼吸テクニック
上半身を持ち上げながら息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 下背部に負担をかけないように、ゆっくりとした制御された動きを維持してください。
2. 首に緊張を避けるために、顎を胸に近づけすぎないでください。
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