Weighted Decline Crunch
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Weighted Decline Crunch、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このエクササイズは、特に上部と下部の腹筋を強化するのに最適です。重りを追加して、筋力と持久力の両方を向上させましょう。
Weighted Decline Crunch やり方
開始ポジション
1. デクラインベンチに背を向けて横たわり、足をフットホルダーに置きます。
2. 両手で軽いウェイトプレートを胸の前に持ちます。
正しいフォーム
1. 腹筋の力を使って上半身を持ち上げます。
2. 腹筋を使うために、少し顎を引きます。
3. 最高点で少し止まり、ゆっくりとスタート位置に戻ります。
呼吸テクニック
上半身を持ち上げながら息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 下背部に負担をかけないように、ゆっくりとした制御された動きを維持してください。
2. 首に緊張を避けるために、顎を胸に近づけすぎないでください。
コミュニティの話
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