バーベルハングクリーン vs 加重ディクラインクランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのは加重ディクラインクランチ — 完了 211回 対 33回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
バーベルハングクリーンと加重ディクラインクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルハングクリーン vs 加重ディクラインクランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーは加重ディクラインクランチをより多く行っています。加重ディクラインクランチは211回、バーベルハングクリーンは33回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルハングクリーンと加重ディクラインクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルハングクリーンと加重ディクラインクランチの違い
| 比較項目 | バーベルハングクリーン | 加重ディクラインクランチ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、大腿四頭筋、腹筋、三角筋中部、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、上腕二頭筋 | 腹筋 |
| 必要な器具 | バーベル | 一般器具 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 33回 | 211回 |
バーベルハングクリーンのやり方
バーベルハングクリーンで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 足の裏で床を強く押しながら、同時に腰と膝をまっすぐにします。
- 2. バーベルを体に近づけながら肩をすくめ、素早く腕を引いてバーベルを上に持ち上げます。
- 3. すぐに体を下げ、腕をバーベルの下に置いてフロントラックポジション（肩の上）で支えます。
- 4. 姿勢を正すために立ち上がり、再び太ももまで下ろして繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 背中を丸めないでください; バーベルは体にできるだけ近くに保ってください。
- 2. テクニックをマスターした後、徐々に重量を増やし、手首や肩に痛みを感じたら止めてください。
バーベルハングクリーンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルハングクリーンのエクササイズガイドで確認できます。
加重ディクラインクランチのやり方
加重ディクラインクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 腹筋の力を使って上半身を持ち上げます。
- 2. 腹筋を使うために、少し顎を引きます。
- 3. 最高点で少し止まり、ゆっくりとスタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 下背部に負担をかけないように、ゆっくりとした制御された動きを維持してください。
- 2. 首に緊張を避けるために、顎を胸に近づけすぎないでください。
加重ディクラインクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重ディクラインクランチのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならバーベルハングクリーンと加重ディクラインクランチのどちらが良いですか？
Planfitユーザーは加重ディクラインクランチをより多く記録しています — 211回に対し、バーベルハングクリーンは33回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーベルハングクリーンと加重ディクラインクランチは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーベルハングクリーンは三角筋前部、大腿四頭筋、腹筋、三角筋中部、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、上腕二頭筋、加重ディクラインクランチは腹筋を使います。
バーベルハングクリーンと加重ディクラインクランチにはどんな器具が必要ですか？
バーベルハングクリーンにはバーベル、加重ディクラインクランチには一般器具が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
