Barbell Hang Clean

開始ポジション

1. バーベルを約太ももの中間の位置でオーバーハンドまたはミックスグリップで持ちます。

2. 膝を少し曲げ、上半身を少し前に傾けながら、ヒップを後ろに押し出します。

正しいフォーム

1. 足の裏で床を強く押しながら、同時に腰と膝をまっすぐにします。

2. バーベルを体に近づけながら肩をすくめ、素早く腕を引いてバーベルを上に持ち上げます。

3. すぐに体を下げ、腕をバーベルの下に置いてフロントラックポジション（肩の上）で支えます。

4. 姿勢を正すために立ち上がり、再び太ももまで下ろして繰り返します。

呼吸テクニック

バーベルを強く引き上げるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。