Barbell Hang Clean
-Barbell Hang Clean gif
エクササイズについて
하체와 힙, 등과 어깨를 함께 단련하는 대표적인 파워 리프트 운동이에요.
Barbell Hang Clean やり方
開始ポジション
1. バーベルを約太ももの中間の位置でオーバーハンドまたはミックスグリップで持ちます。
2. 膝を少し曲げ、上半身を少し前に傾けながら、ヒップを後ろに押し出します。
正しいフォーム
1. 足の裏で床を強く押しながら、同時に腰と膝をまっすぐにします。
2. バーベルを体に近づけながら肩をすくめ、素早く腕を引いてバーベルを上に持ち上げます。
3. すぐに体を下げ、腕をバーベルの下に置いてフロントラックポジション（肩の上）で支えます。
4. 姿勢を正すために立ち上がり、再び太ももまで下ろして繰り返します。
呼吸テクニック
バーベルを強く引き上げるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中を丸めないでください; バーベルは体にできるだけ近くに保ってください。
2. テクニックをマスターした後、徐々に重量を増やし、手首や肩に痛みを感じたら止めてください。
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