バーベルハングクリーン
-バーベルハングクリーン gif
バーベルハングクリーン、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
下半身、背中、肩を鍛えるクラシックなパワーリフト。
バーベルハングクリーン やり方
開始ポジション
1. バーベルを約太ももの中間の位置でオーバーハンドまたはミックスグリップで持ちます。
2. 膝を少し曲げ、上半身を少し前に傾けながら、ヒップを後ろに押し出します。
正しいフォーム
1. 足の裏で床を強く押しながら、同時に腰と膝をまっすぐにします。
2. バーベルを体に近づけながら肩をすくめ、素早く腕を引いてバーベルを上に持ち上げます。
3. すぐに体を下げ、腕をバーベルの下に置いてフロントラックポジション（肩の上）で支えます。
4. 姿勢を正すために立ち上がり、再び太ももまで下ろして繰り返します。
呼吸テクニック
バーベルを強く引き上げるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中を丸めないでください; バーベルは体にできるだけ近くに保ってください。
2. テクニックをマスターした後、徐々に重量を増やし、手首や肩に痛みを感じたら止めてください。
コミュニティの話
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