V Sit

Starting Position

1. 床に座り、足は肩幅に広げて床につけてください。

2. 手は頭の後ろに置き、肘は広げてください。

3. コアを引き締め、足を床から持ち上げて膝を胸に近づけてください。

4. お尻の骨でバランスを取り、背筋を伸ばしてください。

Proper Form

1. 吐息をしながらゆっくりと足を床に向かって下げていきます。まるでシットアップをしているかのように。

2. コアを引き締め、背筋を伸ばしたまま足を下げていきます。

3. 足が床にほぼ触れるところまで下げたら、一瞬止まります。

4. 吸息しながら、コアの力を使って足を初期位置まで戻します。

Breathing Technique

1. 足を下げるときには、息を吐きながらおへそを背骨に向かって引き寄せることに集中してください。

2. 足を再び上げるときには、息を吸いながらコアを鍛えることに集中してください。