Single Leg Push-up

Single Leg Push-up gif

エクササイズについて

상체와 코어를 강화하며 한 다리를 드는 변형으로 난이도를 높인 푸쉬업입니다.

Single Leg Push-up やり方

開始ポジション

プッシュアップの姿勢を取り、一方の脚を上げます。

正しいフォーム

1. 胸を床に向けて下げます。

2. 腕を伸ばして、再び上がります。

呼吸テクニック

下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。

注意事項

骨盤を整えてください。

コミュニティの話

経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。

Single Leg Push-upコミュニティ

コミュニティに参加 →

Single Leg Push-up 関連記事

Numbers Don't Lie
ベンチプレスは3セットで十分です — 5セットはサイズを増やすためにのみ効果的です。
ベンチプレスを何セット行うべきか悩んでいますか？3セットは5セットと同じくらい筋力を向上させますが、より多くのセットは筋肉を増やすことができると、2019年の『Medicine & Science in Sports & Exercise』のRCTによると述べられています。
Myths Busted
アナボリック・ウィンドウは神話です。
バーをラックに戻した瞬間にプロテインを流し込む必要はありません。トレ後の栄養タイミングについて、研究が実際に言っていることを「大きなレビュー2本」をもとに整理します。
What Actually Matters
筋肥大を「確実に」作るのはたった1つ——漸進性過負荷。
漸進性過負荷=重量を増やすこと、と思っていたら半分しか正解じゃないんですよ。2024年のRCTと、ACSMが論文137本をまとめて分析した大きな調査を見ると、レップを増やすだけでも同じくらい効きます。
Numbers Don't Lie
デッドリフトは1回あたり3–5セットで十分 — 2022年のRCTが「2セット vs 5セット」でわかったこと
デッドリフトって何セットやればいい？結論、メインセットは1回あたり3–5セットがちょうどいいです。Sports Medのメタ分析と、2022年のRCTがその根拠になります。
Numbers Don't Lie
1回のワークアウトでやるセット数だけが、筋肥大を安定して予測できるトレーニング要素です。
1回のトレーニングでセット数って結局どれくらい必要？答えは思ったよりシンプルです。2020年のメタ分析(研究111本)がヒントになります。
Myths Busted
マグネシウムで筋肉のつりは止まりません — 足りてない人なら別です（Cochraneの2020年レビュー）
筋肉がつったらマグネシウム、って定番ですよね。でもCochraneの2020年メタ分析では、多くの人に安定した効果は見つかりませんでした。じゃあ何が大事なのか、ここを押さえましょう。

Single Leg Push-upを含むコアトレーニングプランが気になりますか？

Single Leg Push-up 代替エクササイズ

Leg Raise

Crunch

Single Leg Push-up

エクササイズについて

Single Leg Push-up やり方

開始ポジション

正しいフォーム

呼吸テクニック

注意事項

コミュニティの話

Single Leg Push-up 関連記事

ベンチプレスは3セットで十分です — 5セットはサイズを増やすためにのみ効果的です。

アナボリック・ウィンドウは神話です。

筋肥大を「確実に」作るのはたった1つ——漸進性過負荷。

デッドリフトは1回あたり3–5セットで十分 — 2022年のRCTが「2セット vs 5セット」でわかったこと

1回のワークアウトでやるセット数だけが、筋肥大を安定して予測できるトレーニング要素です。

マグネシウムで筋肉のつりは止まりません — 足りてない人なら別です（Cochraneの2020年レビュー）

Single Leg Push-up 代替エクササイズ

Single Leg Push-up

エクササイズについて

Single Leg Push-up やり方

開始ポジション

正しいフォーム

呼吸テクニック

注意事項

コミュニティの話

Single Leg Push-up 関連記事

ベンチプレスは3セットで十分です — 5セットはサイズを増やすためにのみ効果的です。

アナボリック・ウィンドウは神話です。

筋肥大を「確実に」作るのはたった1つ——漸進性過負荷。

デッドリフトは1回あたり3–5セットで十分 — 2022年のRCTが「2セット vs 5セット」でわかったこと

1回のワークアウトでやるセット数だけが、筋肥大を安定して予測できるトレーニング要素です。

マグネシウムで筋肉のつりは止まりません — 足りてない人なら別です（Cochraneの2020年レビュー）

Single Leg Push-up 代替エクササイズ