Leg Pull (Pilates Workout)
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エクササイズについて
필라테스 운동 중 하나로 주로 코어 근육을 강화하고 안정성을 향상시키는 데 효과적이에요. 복부, 엉덩이, 허리 근육을 동시에 사용하여 전체적인 균형과 자세를 개선해요!
Leg Pull (Pilates Workout) やり方
開始ポジション
1. マットの上でうつ伏せの姿勢から始めます。
2. 腕を肩幅に広げ、手首を肩の下に置きます。
3. 脚をまっすぐに保ち、つま先を床に触れさせます。
正しいフォーム
1. 腕と脚を使って体を持ち上げ、プランクの姿勢を維持します。
2. 一方の脚を地面から持ち上げ、まっすぐ後ろに伸ばします。
3. 持ち上げた脚をゆっくりと元の位置に戻し、反対の脚でも同じことを繰り返します。
4. 両方の脚を交互に行います。
呼吸テクニック
脚を上げるときに息を吐き、下ろすときにゆっくり息を吸ってください。運動中は一定の呼吸を維持してください。
注意事項
1. 腰が過度に垂れ下がらないように注意してください。
2. 首や肩に過度な緊張がかからないように気を付けてください。
3. 背骨をまっすぐな姿勢に保ってください。
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