Leg Pull (Pilates Workout)、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。

エクササイズについて

このピラティスの動きは、コアを強化し、安定性を高めます。腹筋、臀部、下背部を鍛え、バランスと姿勢を改善します！

Leg Pull (Pilates Workout) やり方

1. マットの上でうつ伏せの姿勢から始めます。

2. 腕を肩幅に広げ、手首を肩の下に置きます。

3. 脚をまっすぐに保ち、つま先を床に触れさせます。

1. 腕と脚を使って体を持ち上げ、プランクの姿勢を維持します。

2. 一方の脚を地面から持ち上げ、まっすぐ後ろに伸ばします。

3. 持ち上げた脚をゆっくりと元の位置に戻し、反対の脚でも同じことを繰り返します。

4. 両方の脚を交互に行います。

脚を上げるときに息を吐き、下ろすときにゆっくり息を吸ってください。運動中は一定の呼吸を維持してください。

1. 腰が過度に垂れ下がらないように注意してください。

2. 首や肩に過度な緊張がかからないように気を付けてください。

3. 背骨をまっすぐな姿勢に保ってください。

経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。

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