ローテーションプランク vs レッグプル（ピラティス）
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはローテーションプランク — 完了 683回 対 1回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ローテーションプランクとレッグプル（ピラティス）の効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ローテーションプランク vs レッグプル（ピラティス）：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはローテーションプランクをより多く行っています。ローテーションプランクは683回、レッグプル（ピラティス）は1回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ローテーションプランクとレッグプル（ピラティス）は、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ローテーションプランクとレッグプル（ピラティス）の違い
| 比較項目 | ローテーションプランク | レッグプル（ピラティス） |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、腹筋、臀筋 | 臀筋、腹筋、三角筋前部、ハムストリング、上腕三頭筋 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 683回 | 1回 |
ローテーションプランクのやり方
ローテーションプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 両腕を肩幅に広げ、膝をまっすぐにしてうつ伏せになり、足の指の球の部分で体を支えます。
- 2. 腰を上げて、頭からつま先まで一直線になるようにします。
- 3. 一方の腕を伸ばし、180度の半円を描きます。
- 4. ゆっくりと元の位置に戻り、反対側でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 体をひねるときは、腰を過度にひねらないように注意してください。
ローテーションプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ローテーションプランクのエクササイズガイドで確認できます。
レッグプル（ピラティス）のやり方
レッグプル（ピラティス）で鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 腕と脚を使って体を持ち上げ、プランクの姿勢を維持します。
- 2. 一方の脚を地面から持ち上げ、まっすぐ後ろに伸ばします。
- 3. 持ち上げた脚をゆっくりと元の位置に戻し、反対の脚でも同じことを繰り返します。
- 4. 両方の脚を交互に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 腰が過度に垂れ下がらないように注意してください。
- 2. 首や肩に過度な緊張がかからないように気を付けてください。
- 3. 背骨をまっすぐな姿勢に保ってください。
レッグプル（ピラティス）の詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグプル（ピラティス）のエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならローテーションプランクとレッグプル（ピラティス）のどちらが良いですか？
Planfitユーザーはローテーションプランクをより多く記録しています — 683回に対し、レッグプル（ピラティス）は1回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ローテーションプランクとレッグプル（ピラティス）は同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ローテーションプランクは三角筋前部、腹筋、臀筋、レッグプル（ピラティス）は臀筋、腹筋、三角筋前部、ハムストリング、上腕三頭筋を使います。
ローテーションプランクとレッグプル（ピラティス）にはどんな器具が必要ですか？
ローテーションプランクには自重、レッグプル（ピラティス）には自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ローテーションプランクのほうが始めやすいです。フォームが安定したらレッグプル（ピラティス）に移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
