Rotation Plank
側面、腹筋Rotation Plank gif
Coach's Tips
また、体をねじって通常使用しない回転と横方向の動きを改善するフルボディワークアウトでもあります！
Rotation Plank How to
Starting Position
1.立ち上がり、腕を伸ばして、肩甲骨を持ち上げて、肩の位置に固定します。
2.腹筋を引き締め、背中を丸くして、腰を上げて、骨盤を前傾させます。
3.腕を肩の幅で開き、前側を見つめ、両手をパームをまっすぐにします。
4.頭を中心にして、腹筋を引き締めます。
Proper Form
1.腹筋を引き締めながら、胸を上げて、腕を外側に伸ばします。
2.腕を上向きに持ち上げ、肩を上げて、腕を一定の角度で固定します。
3.腹筋を引き締めながら、腕を内側に持ち上げて、肩を上げます。
4.腕を元の位置に戻して、腹筋を伸ばします。
Breathing Technique
1.腹筋を引き締めながら、腕を上げる際に息を吸います。
2.腕を元の位置に戻す際に息を吐きます。
Precautions
1.腕を持ち上げる際に、肩を上下させないように注意してください。
2.動きが安定しない場合は、腕を低く持ち上げてください。
3.腕を持ち上げる際に、胸を立てすぎないように注意してください。
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