Rotation Plank

開始ポジション

1. 腕を肩幅に広げて、膝をまっすぐにしてうつ伏せになります。

2. ヒップとコアを使って、体を一直線に保ちます。

正しいフォーム

1. 両腕を肩幅に広げ、膝をまっすぐにしてうつ伏せになり、足の指の球の部分で体を支えます。

2. 腰を上げて、頭からつま先まで一直線になるようにします。

3. 一方の腕を伸ばし、180度の半円を描きます。

4. ゆっくりと元の位置に戻り、反対側でも同じことを繰り返します。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。