ローテーションプランク
側面、腹筋ローテーションプランク gif
ローテーションプランク、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
また、体をねじって通常使用しない回転と横方向の動きを改善するフルボディワークアウトでもあります！
ローテーションプランク やり方
開始ポジション
1. 腕を肩幅に広げて、膝をまっすぐにしてうつ伏せになります。
2. ヒップとコアを使って、体を一直線に保ちます。
正しいフォーム
1. 両腕を肩幅に広げ、膝をまっすぐにしてうつ伏せになり、足の指の球の部分で体を支えます。
2. 腰を上げて、頭からつま先まで一直線になるようにします。
3. 一方の腕を伸ばし、180度の半円を描きます。
4. ゆっくりと元の位置に戻り、反対側でも同じことを繰り返します。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
体をひねるときは、腰を過度にひねらないように注意してください。
コミュニティの話
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