Barbell Power Snatch

開始ポジション

1. バーベルを床に置き、足を肩幅に開いて立ちます。

2. バーベルをオーバーハンドグリップで握ります。

3. 膝を少し曲げ、背中をまっすぐに保ちながら腰を下げます。

4. 胸を張り、スタートポジションを取ります。

正しいフォーム

1. ヒップと膝をまっすぐにしながら、素早くバーベルを持ち上げて体を垂直に伸ばします。

2. バーベルが腰の高さに達したら、肩を後ろに引き、肘を曲げてバーベルを頭上に持ち上げます。

3. バーベルを完全に頭上に持ち上げた後、膝を少し曲げて安全に着地します。

呼吸テクニック

最初に深呼吸をし、バーベルを持ち上げるときに息を吐きます。バーベルを頭上にしっかりと持ち上げた後、再び息を吸います。