Barbell Power Snatch

Starting Position

1. 肩幅に足を開き、つま先を少し外側に向けて立ちます。

2. バーベルをオーバーハンドグリップで握り、手は肩幅に開きます。

3. バーベルを足の中央、足首より少し上の位置に置きます。

4. 肩甲骨を一緒に絞り、胸を上げて保ちます。

5. 腕はまっすぐにし、頭は前を向いて保ちます。

Proper Form

1. ヒールから押し出すことで動きを開始し、腰と膝を伸ばします。

2. バーベルが上がるとき、腰を後ろに引き、少し下げます。

3. 完全に伸びたとき、肩をすくめて腕でバーベルを引き上げます。

4. バーベルが胸の高さに達したら、部分的なスクワットの位置に自分自身をバーベルの下に引き込みます。

5. バーベルを完全なスクワットの位置でキャッチします。

6. 完全に立ち上がり、腰と膝を伸ば

Breathing Technique

1. 動きを開始するときに息を吐きながらバーベルを引き上げます。

2. バーベルの下に自分自身を引っ張り込み、スクワットの位置に入るときに息を吸います。

3. 立ち上がり、バーベルを頭上に押し上げるときに息を吐きます。