Exercise Ball Pull In
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エクササイズについて
복직근·하복부를 강하게 자극하며 짐볼을 굴리며 코어 조절 능력을 강화하는 운동입니다.
Exercise Ball Pull In やり方
開始ポジション
1. すねまたは足の甲をジムボールの上に置き、手を使ってプランクの姿勢を保ちます。
2. 背中をまっすぐに保ち、バランスを維持します。
正しいフォーム
1. ジムボールを転がしながら、膝を胸に引き寄せます。
2. ゆっくりと押し戻して、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
膝を引き寄せるときに息を吐き、押し戻して回転するときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腹部をサポートして、腰が丸まらないようにしましょう。
2. ボールを速く転がしたり、反発で動かしたりしないでください。
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