Exercise Ball Pull In

開始ポジション

1. すねまたは足の甲をジムボールの上に置き、手を使ってプランクの姿勢を保ちます。

2. 背中をまっすぐに保ち、バランスを維持します。

正しいフォーム

1. ジムボールを転がしながら、膝を胸に引き寄せます。

2. ゆっくりと押し戻して、元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

膝を引き寄せるときに息を吐き、押し戻して回転するときに息を吸ってください。