Starfish Crunch
コア、サイドStarfish Crunch gif
Coach's Tips
これは、同時に上部と下腹部の筋肉を標的とすることができるトレーニングです。彼らがあなたの体の中央で会うようにあなたの手と足を上げてください！
Starfish Crunch How to
Starting Position
1.床に横になり、膝を曲げて足を指でつまんでください。
2.腕を横に伸ばし、手首を90度にします。
3.背筋を伸ばして、首を正しくします。
4.肩甲骨を正しくして、肩を下げます。
Proper Form
1.腹筋を使って、上半身を前に持ち上げます。
2.腹筋を伸ばし、背中を伸ばします。
3.腕を上に伸ばした状態で、上半身を胸の上に置きます。
4.腹筋を使って、上半身を元の位置に戻します。
Breathing Technique
1.上半身を持ち上げる時に息を吸い込みます。
2.上半身を元の位置に戻す時に息を吐き出します。
Precautions
1.上半身を持ち上げる時、肩を引き上げないでください。
2.背中を歪ませず、筋肉をきちんと使ってください。
3.上半身を元の位置に戻す時、腹筋を使ってゆっくりと行ってください。
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