ケトルベル クリーン＆プレス
ケトルベル クリーン＆プレス gif
ケトルベル クリーン＆プレス、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
ケトルベルのクリーン＆プレスは、全身の筋力と安定性を向上させ、特にコア、肩、腕に効果があります。
ケトルベル クリーン＆プレス やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを足の間に置きます。
2. 膝を曲げてヒップヒンジの姿勢に下げます。
3. 片手でケトルベルをつかみ、準備します。
正しいフォーム
1. ケトルベルを体に近づけ、肩の高さまで持ち上げます。
2. ケトルベルを頭上に押し上げながら、少し膝を曲げて伸ばします。
3. ケトルベルを優しく肩の高さまで下ろし、その後床まで下ろします。
呼吸テクニック
1. ケトルベルをクリーンして肩の高さまで持ち上げるときに息を吸います。
2. ケトルベルを頭の上にプレスするときに息を吐きます。
3. ケトルベルを肩と床に下ろすときは再び息を吸い、次の動作に備えます。
注意事項
1. 背中を曲げないようにヒップヒンジの姿勢を維持してください。
2. 手首が曲がらないように、ケトルベルの軌道を近くに保ってください。
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