Kettlebell Clean & Press

開始ポジション

1. 足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを足の間に置きます。

2. 膝を曲げてヒップヒンジの姿勢に下げます。

3. 片手でケトルベルをつかみ、準備します。

正しいフォーム

1. ケトルベルを体に近づけ、肩の高さまで持ち上げます。

2. ケトルベルを頭上に押し上げながら、少し膝を曲げて伸ばします。

3. ケトルベルを優しく肩の高さまで下ろし、その後床まで下ろします。

呼吸テクニック

掃除するときは吸って、押すときは吐いてください。