Leg Raise Hip Lift
下腹部Leg Raise Hip Lift gif
Coach's Tips
横になって足を上げて、最後に腰を持ち上げるトレーニングです。腰を上げると、腹筋がより強いターゲット感を与えることができます！
Leg Raise Hip Lift How to
Starting Position
1.床に横たわります。
2.膝を曲げ、足を床につけます。
3.腰を曲げ、背中を丸くします。
4.肩を伸ばし、上半身を曲げます。
5.腕を床に置き、手のひらを上にします。
Proper Form
1.腹筋を使用して、腰を上に持ち上げます。
2.上半身を膝から肩に向けて伸ばします。
3.深く吸い込んで、上半身を押し上げます。
4.腰を上げたまま、腕を床におります。
5.腰を下げます。
Breathing Technique
1.腰を上げる動作と同時に息を吐き出します。
2.上半身を伸ばす動作と同時に息を吸い込みます。
3.腰を下げる動作と同時に息を吐き出します。
Precautions
1.腰を上げる動作をスムーズに行います。
2.腰を上げる動作を素早く行わないでください。
3.腰を上げる動作の間に、体を傾けないように注意してください。
4.上半身を伸ばす動作をスムーズに行います。
5.背中を丸く保ち、腰を上げる動作を行うときは、胸を開いてください。
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