Leg Raise Hip Lift
下腹部Leg Raise Hip Lift gif
エクササイズについて
横になって足を上げて、最後に腰を持ち上げるトレーニングです。腰を上げると、腹筋がより強いターゲット感を与えることができます！
Leg Raise Hip Lift やり方
開始ポジション
1. 床に平らに横になってください。
2. 体が揺れないように、両手を使って床を支えてください。
正しいフォーム
1. 膝を少し曲げて、太ももが床に対して垂直になるまで持ち上げます。
2. 最後のポイントで、手に力を入れて、腰を約5cm持ち上げます。
3. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
足を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
背中が痛む場合は、背中が反らないように手を腰の下に置くことができます。
コミュニティの話
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