Bird Dog
リハビリテーション、コアBird Dog gif
Bird Dog やり方
開始ポジション
1. 膝を曲げて床に横になってください。
2. 両手を肩のすぐ下の床に置いてください。
3. 頭は快適に床を向いたままにしてください。
正しいフォーム
1. 一方の腕を頭の上に上げ、反対の脚を伸ばします。
2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
3. 反対側でも同じことを繰り返します。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 動作全体を通してコアを使う必要があります。特に腕や脚を持ち上げるときは、しっかりとコアを引き締めて安定させるようにしてください。
2. 結果を得るためには、運動をゆっくり行うべきです。
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