One Arm Dumbbell Clean & Press

開始ポジション

1. ダンベルを足の前に置き、一方の手で持ちます。

2. 準備するために腰を後ろに押し出します。

正しいフォーム

1. 下半身の力でダンベルを持ち上げ、肩まで持っていきます。

2. その後、頭上に押し上げます。

3. ゆっくりと下ろします。

呼吸テクニック

上がるときに息を吐き、下がるときに息を吸ってください。