ワンアームダンベルクリーン＆プレス
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ワンアームダンベルクリーン＆プレス、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このエクササイズは、あなたの力、コアの安定性、肩のコントロールを試します。
ワンアームダンベルクリーン＆プレス やり方
開始ポジション
1. ダンベルを足の前に置き、一方の手で持ちます。
2. 準備するために腰を後ろに押し出します。
正しいフォーム
1. 下半身の力でダンベルを持ち上げ、肩まで持っていきます。
2. その後、頭上に押し上げます。
3. ゆっくりと下ろします。
呼吸テクニック
上がるときに息を吐き、下がるときに息を吸ってください。
注意事項
1. クリーン中に背中が曲がらないように脊椎の中立を維持してください。
2. プレス中に背中が反らないようにコアを引き締めてください。
3. 手首をまっすぐに保つために垂直の軌道で持ち上げてください。
コミュニティの話
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