スパイダーマンプッシュアップ
胸、コア、サイドスパイダーマンプッシュアップ gif
スパイダーマンプッシュアップ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
胸の筋肉だけでなく、コアの筋肉も標的とすることができるトレーニングです。足を上げるときに腰が下がらないように腹筋を締めてください！
スパイダーマンプッシュアップ やり方
開始ポジション
1. 肩幅より少し広めに腕を広げて横になってください。
2. 体を真っ直ぐに保つためにコアを使ってください。
正しいフォーム
1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
3. 体を下げるとき、一方の足を地面から持ち上げて膝を曲げてください。
4. 上がるときに足を元の位置に戻してください。
5. 反対の足でも同じことを繰り返してください。
呼吸テクニック
腕を曲げながら吸い込み、腕を押し出しながら吐き出してください。
注意事項
1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
2. 腰が落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
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