Spiderman Push Up
胸、コア、サイドSpiderman Push Up gif
Coach's Tips
胸の筋肉だけでなく、コアの筋肉も標的とすることができるトレーニングです。足を上げるときに腰が下がらないように腹筋を締めてください！
Spiderman Push Up How to
Starting Position
1.立った状態で腕を伸ばし、肩幅よりも広めに立ちます。
2.足を肩幅に開き、背筋を伸ばします。
3.腕を伸ばした状態でスパイダーマンのポーズを取ります。
Proper Form
1.腕を上に伸ばし、肩を上に持ち上げます。
2.腕を上げている間に、胸を開いて息を吸い込みます。
3.腕を下げて、元のポーズに戻ります。
Breathing Technique
1.腕を上げるときは、深呼吸をします。
2.腕を下げるときは、吐き出すように息を吐き出します。
Precautions
1.腕を上げるときは、肩をしっかりと持ち上げます。
2.腕を下げるときは、腹筋をしっかりと使います。
3.息を吸い込むときは、胸をしっかりと開いて、深く呼吸します。
Curious about a Core workout plan that includes the Spiderman Push Up
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