Dumbbell Clean & Press

開始ポジション

1. 両手にダンベルを持ち、腰を後ろに引いて準備します。

2. 胸を開き、コアを使います。

正しいフォーム

1. 下半身の力を使ってダンベルを肩の高さまで持ち上げます。

2. その後、頭上でプレスを完了します。

3. ゆっくりと下ろします。

呼吸テクニック

上がるときに息を吐き、下がるときに息を吸ってください。