Dumbbell Clean & Press
Dumbbell Clean & Press gif
エクササイズについて
전신 협응과 폭발적인 힘을 요구하는 복합 파워 운동입니다.
Dumbbell Clean & Press やり方
開始ポジション
1. 両手にダンベルを持ち、腰を後ろに引いて準備します。
2. 胸を開き、コアを使います。
正しいフォーム
1. 下半身の力を使ってダンベルを肩の高さまで持ち上げます。
2. その後、頭上でプレスを完了します。
3. ゆっくりと下ろします。
呼吸テクニック
上がるときに息を吐き、下がるときに息を吸ってください。
注意事項
1. クリーンの際に腰が曲がらないように注意してください。
2. プレス中に肋骨が持ち上がらないように、コアをしっかりと使ってください。
3. ダンベルを下ろす際は、優しく衝撃を吸収してください。
コミュニティの話
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