Stability Ball Pike
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エクササイズについて
짐볼 파이크는 복근과 엉덩이 굴곡근을 강하게 사용하는 운동으로, 균형·안정성·전신 조절 능력을 향상시킵니다.
Stability Ball Pike やり方
開始ポジション
1. ジムボールを足首の下に置き、腕立て伏せの姿勢を取ります。
2. 手は肩の下に置き、体と一直線になるように保ちます。
正しいフォーム
1. 腹筋を使って、ジムボールを体に向かって転がしながら、腰を持ち上げます。
2. 腰が最も高い位置に達したら、ゆっくりと体を元の位置に戻します。
呼吸テクニック
ヒップを持ち上げるときに息を吐き、戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中が曲がらないように腹筋を使ってください。
2. 安定ボールが揺れないようにゆっくり動いてください。
コミュニティの話
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