リバースプランク vs バランスボールパイク
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはリバースプランク — 完了 103回 対 7回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
リバースプランクとバランスボールパイクの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
リバースプランク vs バランスボールパイク：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはリバースプランクをより多く行っています。リバースプランクは103回、バランスボールパイクは7回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。リバースプランクとバランスボールパイクは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
リバースプランクとバランスボールパイクの違い
| 比較項目 | リバースプランク | バランスボールパイク |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋 | 腹筋 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 103回 | 7回 |
リバースプランクのやり方
リバースプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 膝をまっすぐにして座り、肩の後ろに手を置き、指先を前に向けてサポートします。
- 2. その姿勢で、腰を持ち上げて頭、腹部、脚が一直線になるようにします。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意し、指定された時間全身に緊張を保ちます。
コーチのアドバイス
- 体を持ち上げるときは肩と背中をまっすぐに保ち、コアを使ってください。
リバースプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースプランクのエクササイズガイドで確認できます。
バランスボールパイクのやり方
バランスボールパイクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 腹筋を使って、ジムボールを体に向かって転がしながら、腰を持ち上げます。
- 2. 腰が最も高い位置に達したら、ゆっくりと体を元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 背中が曲がらないように腹筋を使ってください。
- 2. 安定ボールが揺れないようにゆっくり動いてください。
バランスボールパイクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バランスボールパイクのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならリバースプランクとバランスボールパイクのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはリバースプランクをより多く記録しています — 103回に対し、バランスボールパイクは7回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
リバースプランクとバランスボールパイクは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。リバースプランクは腹筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、バランスボールパイクは腹筋を使います。
リバースプランクとバランスボールパイクにはどんな器具が必要ですか？
リバースプランクには自重、バランスボールパイクには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
リバースプランクのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバランスボールパイクに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
