リバースプランク vs ケーブルウッドチョッパー
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはリバースプランク — 難易度5段階中 4 対 5。コアのフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
リバースプランクとケーブルウッドチョッパーの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
リバースプランク vs ケーブルウッドチョッパー：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはケーブルウッドチョッパーをより多く行っています。ケーブルウッドチョッパーは184回、リバースプランクは103回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。リバースプランクとケーブルウッドチョッパーは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
リバースプランクとケーブルウッドチョッパーの違い
| 比較項目 | リバースプランク | ケーブルウッドチョッパー |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋 | 腹筋、大腿四頭筋 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 103回 | 184回 |
リバースプランクのやり方
リバースプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 膝をまっすぐにして座り、肩の後ろに手を置き、指先を前に向けてサポートします。
- 2. その姿勢で、腰を持ち上げて頭、腹部、脚が一直線になるようにします。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意し、指定された時間全身に緊張を保ちます。
コーチのアドバイス
- 体を持ち上げるときは肩と背中をまっすぐに保ち、コアを使ってください。
リバースプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースプランクのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルウッドチョッパーのやり方
ケーブルウッドチョッパーで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 木を上から下に切るように、斜め下に引っ張ります。
- 2. 骨盤と上半身を一緒に回転させ、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 腰をひねるだけでなく、コアとヒップを使って回転してください。
- 2. モメンタムを使わずにコントロールできる扱いやすい重さで進めてください。
ケーブルウッドチョッパーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルウッドチョッパーのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならリバースプランクとケーブルウッドチョッパーのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
リバースプランクとケーブルウッドチョッパーは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。リバースプランクは腹筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、ケーブルウッドチョッパーは腹筋、大腿四頭筋を使います。
リバースプランクとケーブルウッドチョッパーにはどんな器具が必要ですか？
リバースプランクには自重、ケーブルウッドチョッパーにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
リバースプランクのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケーブルウッドチョッパーに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
