胸の運動117種
Planfitにある胸の運動をまとめました。運動ごとにフォームガイドと動画があります。
Planfitで人気の順に並べています
1〜10位
- 1
Assisted Dips
マシンの助けを借りて、通常のディップトレーニングよりも胸をターゲットにするのがかなり簡単なワークアウトです。
初級Dip/Chin Assist Machine - 2
Bench Press
これは、最も一般的な胸部ワークアウトの1つです。 PECのベンチプレスだけを行っても、十分かもしれません。
中級BarbellBench Press - 3
Chest Press Machine
バーベルやダンベルを使用してベンチプレスが難しい場合は、代わりにこのトレーニングを行います。腕ではなく、胸をもっと召してみてください。
初級Chest Press Machine - 4
Dips
これは、胸を標的とする体重トレーニングです。位置によっては、胸部の異なる領域をターゲットにできます。負傷のリスクが高いため、アシストマシンまたはバンドを使用することをお勧めします！
上級Dips bar - 5
Dumbbell Bench Press
ダンベルで行われたベンチプレスであるため、手の可動域はバーベルを使用するよりも広くなる可能性があります。あなたがペックを内側に絞っているなら、あなたはより良い火傷を感じるかもしれません！
初級DumbbellFlat Bench - 6
Dumbbell Fly
腕の角度を変更することにより、胸の上部、下部、中央部をターゲットにすることができます。
上級DumbbellFlat Bench - 7
Incline Bench Press
しっかりした胸を作るのに最適なトレーニングです。ターゲットの筋肉に焦点を合わせ、正しく安定した形を保ちます。
中級BarbellIncline Bench - 8
Incline Chest Press Machine
より大きな上部の胸を作成するのに最適なトレーニングです。ターゲットの筋肉に焦点を合わせ、正しく安定した形を保ちます。
初級Incline Bench Press Machine - 9
Incline Dumbbell Bench Press
バーベルを使用するのが難しい動きの範囲は、ダンベルで行うことができます。より詳細な刺激のために、ダンベルで運動してみてください！
初級DumbbellIncline Bench - 10
Incline Push Up
それは胸の体重が下部を標的とすることができる。椅子、机、ベッドフレームを使用して運動することもできます！
初級Box
11〜117位
- 11
Incline Smith Machine Bench Press
より大きな上部の胸を作成するのに最適なトレーニングです。ターゲットの筋肉に焦点を合わせ、正しく安定した形を保ちます。
中級Smith MachineIncline Bench - 12
Pec Deck Fly
それは、初心者でさえあまり困難なくできるハエのトレーニングです。強い収縮とリラクゼーションを感じることができます。あなたが巨大なログを持っていると想像するのは簡単です！
初級Pec Deck Machine - 13
Push Up
それは最も有名で、同時に非常に効果的な体重の運動です。手をさらにバラバラにすると、PECの外側をターゲットにすることができます。
中級 - 14
Smith Machine Bench Press
スミスマシンを使用した最高の胸部ワークアウトです。フリーウェイトトレーニングよりもはるかに安全なトレーニングを行うことができます！
中級Smith MachineFlat Bench - 15
Cable Crossover
ケーブルを使用して、筋肉の緊張を維持できます。ケーブルワークアウトが利用できない場合は、フライタイプのトレーニングに置き換えることができます！
上級Crossover Cable - 16
Decline Bench Press Machine
それは下部の胸を強くターゲットにできるトレーニングです！
上級Decline Bench Press Machine - 17
Decline Push Up
胸の上部を標的とする胸の体重です。椅子、机、ベッドフレームを使用して運動することもできます！
上級Flat Bench - 18
Dumbbell Pullover
プルオーバーは、全体的な上半身を開発するトレーニングです。胸、ラット、上腕三頭筋を標的にすることができます！
上級DumbbellFlat Bench - 19
Hammer Bench Press
バーベルとダンベルを使用したベンチプレスが困難だった場合、それは機械で簡単にターゲットにできるトレーニングです。腕よりも胸の筋肉を使用してください！
上級チェストプレスマシン - 20
Hammer Strength Chest Press
バーベルとダンベルを使用したベンチプレスが困難だった場合、それは機械で簡単にターゲットにできるトレーニングです。腕よりも胸の筋肉を使用してください！
上級Plate-Loaded Chest Machine - 21
Hammer Strength Incline Chest Press
しっかりした胸を作るのに最適なトレーニングです。ターゲットを感じ、リバウンドせずに正しい位置に押し込みます！
上級Plate-Loaded Incline Chest Machine - 22
Incline Dumbbell Fly
ダンベルを使用したフライワークアウトです。ダンベルがどこに飼育されているかに応じて、上、中央、下部の胸の筋肉を標的にすることができます！
上級DumbbellIncline Bench - 23
Knee Push Up
基本的な腕立て伏せがまだあなたにとって少し多すぎる場合は、膝を地面に保つことができます。
中級 - 24
Low Cable Crossover
それは、胸の上部と前脚の筋肉を標的とすることができるトレーニングです！
上級Crossover Cable - 25
Wide Push Up
このワークアウトは、腕立て伏せを始めたばかりの人、または曲がった肩の問題を解決したい人に推奨されます。
中級 - 26
Diamond Push Up
手のひらが集まって腕立て伏せをしてください。このワークアウトは、あなたの内側の胸をもっとターゲットにします！
上級 - 27
Archer Push Up
ワークアウトの姿勢が矢を撃つときの腕の形に似ていたため、名前が付けられました。あなたの腕のバランスをよくしてください！
上級 - 28
Band Chest Fly
1. 肩に痛みを感じたらすぐに中止し、別の運動に切り替えましょう。 2. 肘を完全に伸ばしきらないように注意しましょう。
初級Band - 29
Band Chest Press
バンドを持っている場合に実行できるのはチェストプレスワークアウトです！
初級Band - 30
Band Crossover
1. 肩に痛みを感じたらすぐに中止し、別の運動に切り替えましょう。 2. 肘を完全に伸ばしきらないように注意しましょう。
初級Band - 31
Barbell Pullover
プルオーバーは、上半身全体をターゲットにするための良いトレーニングです。肩の幅でバーベルを保持することで、胸の筋肉の外側をターゲットにすることができます！
上級BarbellFlat Bench - 32
Bench Cable Fly
ケーブルを使用したフライワークアウトです。ダンベルがどこに飼育されているかに応じて、上、中央、下部の胸の筋肉を標的にすることができます！
上級Crossover CableFlat Bench - 33
Cable Bench Press
ケーブルでできるレジスタンスプレスワークアウトです！
上級Crossover CableFlat Bench - 34
Close Grip Dumbbell Bench Press
クローズグリップダンベルベンチプレスは、胸、三頭筋、前肩を鍛えます。内側の胸と三頭筋をターゲットにして、バランスの取れた上半身の筋力を養います。
上級DumbbellFlat Bench - 35
Decline Bench Press
それはあなたの下の胸に最適なトレーニングです。熟練した人々には、形成が難しく、怪我のリスクがあるため、推奨されます！
上級Decline Bench Press Machine - 36
Decline Dumbbell Bench Press
ダンベルはバーベルよりも幅広い可動域を持っているので、筋肉をより詳細に標的にすることができます！
上級DumbbellDecline Bench - 37
Decline Smith Machine Bench Press
Smith Machineでより安全に解決してください！
上級Smith MachineDecline Bench - 38
Hammer Strength Decline Chest Press
ハンマーデクラインチェストプレスは、下胸部、三頭筋、前肩をターゲットにしています。デクラインベンチを使用することで、安定したプレス動作を練習しながら下胸部を鍛えることができます。
上級Plate-Loaded Decline Chest Machine - 39
Incline Cable Bench Press
より大きな上部の胸を作成するのに最適なトレーニングです。ターゲットの筋肉に焦点を合わせ、正しく安定した形を保ちます。
上級Crossover CableIncline Bench - 40
Incline Cable Fly
ケーブルを使用したフライワークアウトです。ダンベルがどこに飼育されているかに応じて、上、中央、下部の胸の筋肉を標的にすることができます！
上級Crossover CableIncline Bench - 41
Incline Close Grip Dumbbell Bench Press
インクラインクローズグリップダンベルベンチプレスは、上部胸筋と三頭筋をターゲットにしています。狭いグリップは三頭筋の労働を増加させ、上半身の厚みを構築するのに役立ちます。
上級DumbbellIncline Bench - 42
One Arm Dumbbell Bench Press
一度に片側を標的とするため、集中力を高めることができる胸のワークアウトです。片方の腕を動かして、片方の腕で胸の筋肉に手を置いて動きを感じることができます！
上級DumbbellFlat Bench - 43
Pause Bench Press
通常のベンチプレスとは異なり、1秒間停止します。胸の筋肉に緊張と血流を収集するのに役立ちます！
上級Bench PressBarbell - 44
Ring Dip
링 딥은 가슴, 삼두근, 어깨를 동시에 강화하는 체중 운동이에요. 불안정한 링을 사용해서 코어 안정성과 어깨 컨트롤까지 함께 길러줄 수 있어요.
上級Ring - 45
Shoulder Tab Push Up
それはあなたの体であなたの肩を強化できるトレーニングです！
上級 - 46
Weighted Dips
バッグやプレートを通して重量を追加できます。しかし、肘の怪我のリスクに注意してください！
上級Dips bar - 47
Weighted Push Up
ウェイト付き腕立て伏せは、追加の重さを加えることで胸、三頭筋、肩を鍛えます。筋力と持久力を向上させるのに最適です。
上級 - 48
Above Head Chest Stretch
丸まった肩を開いて、胸をしっかり広げましょう。
上級 - 49
Arm Crossover
胸の前で腕を交差します
初級 - 50
Back Slaps Wrap Around Stretch
両腕で自分を抱きしめるようにして、肩と背中を伸ばします。
上級 - 51
Balance Trainer Push Up
ボスボールのプッシュアップは、胸、三頭筋、コア、バランスを鍛えます。不安定な表面は、全体的な安定性を向上させるのに役立ちます。
上級BOSUボール - 52
Band Bench Press
バンドを使ってベンチプレスを行います
初級BandFlat Bench - 53
Bear Push-up
足を使ってプッシュアップを行います。
中級 - 54
Cable Seated Single Arm Chest Press
ワンアームケーブルチェストプレスは、片方の腕で胸を鍛えます。これにより、各側に集中でき、コアの安定性が向上します。
上級Crossover Cable - 55
Chest Fly and Push Up
フライとプレスを組み合わせた動作で大胸筋を刺激します
初級 - 56
Chest Out Hands Behind
両腕を後ろに伸ばして胸を広げましょう。
上級 - 57
Chest Workout
-
上級 - 58
Circle Push-up
左右に円を描くように体重を移動させるプッシュアップです。
上級 - 59
Close Grip Incline Bench Press
インクラインクローズグリップベンチプレスは、上部胸筋と三頭筋をターゲットにしています。狭いグリップを使用することで三頭筋の関与が増し、上半身の厚みを増すのに役立ちます。
上級BarbellIncline Bench Press - 60
Cobra Push-up
コブラの姿勢でプッシュアップを行います
初級 - 61
Converging Chest Press Machine
収束型チェストプレスマシンは、押すとハンドルが一緒に引き寄せられます。これにより、より強い胸の収縮を感じることができます。
上級 - 62
Criss Cross Arm Lift
両腕を左右に広げて上下に動かします
初級 - 63
Criss Cross Arm Prayer Push
合掌したまま腕を前後に押し合いましょう
初級 - 64
Decline Dumbbell Fly
ダウンワードダンベルフライは、下部胸筋をストレッチし、強化するのに最適です。
上級DumbbellDecline Bench - 65
Dumbbell Svend Press
ダンベルスクイーズプレスは、胸の前で2つのダンベルまたはプレートを押し合わせて行います。内胸の収縮に最適です。
上級Dumbbell - 66
Dynamic Chest Stretch
運動前のウォームアップにおすすめのストレッチです。
上級 - 67
Elbows Back Stretch
肘を後ろに引き、胸を開きましょう
上級 - 68
Foam Roll Pec
胸と肩の緊張をほぐしましょう。
上級Foam Roller - 69
Hand Release Push Up
ハンドリリースプッシュアップは、胸、肩、三頭筋、コアを鍛えます。手を床から離すことで各レップをリセットし、フォームをシャープに保ちます。
上級 - 70
Incline Fly Machine
インクラインフライマシンは上部胸筋を鍛え、胸全体をストレッチします。
上級 - 71
Kettlebell Push Up
ケトルベルを使ってプッシュアップを行います。
上級Kettlebell - 72
Kneeling Cobra Push-up
膝をついてコブラプッシュアップを行いましょう
上級 - 73
Kneeling Shoulder Tap Push-ups
膝をついてプッシュアップし、肩にタッチします
上級 - 74
Knuckle Push Up
ナックル・プッシュアップは拳で行います。これにより手首への負担が軽減され、前腕や握力を強化するのに役立ちます。
上級 - 75
Lay Down Push-up
床にうつ伏せになって行うプッシュアップです
上級 - 76
Low Band Crossover
バンドを使って低い位置からクロスオーバーを行います。
初級Band - 77
Lying Floor Fly
床に仰向けになり、ダンベルフライを行います。
初級 - 78
Plate Loaded Pec Fly
プレートロードフライマシンは、ウェイトプレートを追加するチェストフライマシンです。これは、特に内側の部分を中心に、胸全体を鍛えます。
上級Plate-Loaded Pec Fly Machine - 79
Push-up Plus
プッシュアッププラスを行う
上級 - 80
Reverse Grip Bench Press
リバースグリップベンチプレスは、手のひらが自分の方を向くように行い、上部胸筋と三頭筋をターゲットにします。
上級BarbellBench Press - 81
Rotational Push-up Knee Tap
膝をついてプッシュアップを行います。
上級 - 82
Spoto Press
スパトプレスは、胸のすぐ上で一時停止するベンチプレスのバリエーションです。胸と三頭筋の力を強化し、ベンチプレスの中間部分をパワーアップするのに最適です。
上級BarbellBench Press - 83
Standing Alternate Chest Fly
立った状態で片腕ずつチェストフライを行います。
中級 - 84
Standing Cable Fly
スタンディングケーブルフライは、立った状態で行う胸のエクササイズです。内側および全体の胸筋をストレッチし、引き締めるのに最適です。
上級Crossover Cable - 85
Standing Decline Fly Machine
スタンディングデクラインフライマシンは、立った状態で引っ張ることで下部胸筋をターゲットにします。
上級 - 86
Standing Dumbbell Fly
スタンディングダンベルフライは、立った状態で行うチェストフライです。軽い重量で胸の筋肉をコントロールする練習に適しています。
上級Dumbbell - 87
Standing Elbow Touch
立った状態で両肘をつける
中級 - 88
Standing Fly
立った状態でチェストフライを行います。
初級 - 89
Standing One Arm Chest Stretch
片側ずつ胸の筋肉を伸ばします
上級 - 90
Standing Straight Arm Chest Fly
腕をまっすぐ伸ばして立った状態で行うチェストフライです。
初級 - 91
TRX Chest Press to Roll Out
TRXチェストプレスからロールアウトは、チェストプレスとロールアウトを組み合わせており、胸、肩、コアを同時に鍛えます。
上級TRXサスペンションストラップ - 92
Vertical Chest Press
バーチカルチェストプレスは、座った状態で上に押し上げる胸のエクササイズです。胸、三頭筋、前肩を安全に強化するのに最適です。
上級Chest Press Machine - 93
スタンディングチェストプレス
-
上級 - 94
Alternate Dumbbell Bench Press
交互ダンベルベンチプレスは、ダンベルを1つずつ上に押し上げる胸のエクササイズです。これにより、胸と三頭筋の両側を均等に使いながら、安定性を高めることができます。
上級DumbbellFlat Bench - 95
Bench Press Machine
ベンチプレスマシンは、安定した姿勢で胸、三頭筋、肩を強化するのに役立ちます。初心者が安全にベンチプレスの動作を練習するのに最適です。
上級チェストプレスマシン - 96
Cable Chest Press
ケーブルチェストプレスは立った状態で行うチェストプレスです。ケーブルからの一定のテンションが胸とコアの安定性を強化するのに役立ちます。
上級Crossover Cable - 97
EZ-bar Bench Press
EZバー・ベンチプレスは、胸、三頭筋、肩を鍛えます。EZバーのグリップは、手首への負担を軽減するのに役立ちます。
上級EZ-BarFlat Bench - 98
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Chest Press
ハンマーストレングス MTS アイソラテラルチェストプレスは、全体的な胸の厚みを構築するのに最適です。各腕は独立して動き、バランスの取れた上半身の筋力を発展させるのに役立ちます。
上級Plate-Loaded Chest Machine - 99
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press
ハンマーストレングス MTS アイソラテラル デクラインプレスは、下部胸筋をターゲットにしています。各腕は独立して動き、筋力の不均衡を修正するのに役立ちます。
上級Plate-Loaded Decline Chest Machine - 100
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Incline Press
ハンマーストレングス MTS アイソラテラル インクラインプレスは、上部胸筋をターゲットにしています。独立したアームは筋肉の不均衡を修正するのに役立ちます。
上級Plate-Loaded Incline Chest Machine - 101
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press
このプレート負荷のエクササイズは、下部胸筋をターゲットにしています。各腕を独立して動かすことで、筋力とバランスを向上させることができます。
上級Plate-Loaded Decline Chest Machine - 102
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press
ハンマーストレングスのプレートロードアイソラテラル水平ベンチプレスは、ミッドチェストをターゲットにしています。プレートロードデザインにより、各側を独立してトレーニングでき、より良いバランスを構築するのに役立ちます。
上級チェストプレスマシン - 103
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Chest
このエクササイズは、広いグリップを使用して外側と全体の胸をターゲットにしています。腕は独立して動くため、左側と右側の間で力のバランスを保つのに役立ちます。
上級Plate-Loaded Wide Chest Machine - 104
Incline Hammer Bench Press
인클라인 해머 벤치 프레스는 상부 가슴과 삼두, 앞 어깨를 함께 강화하는 운동이에요. 상체 윗부분의 두께를 키우는 데 도움이 돼요.
上級Plate-Loaded Incline Chest Machine - 105
Jackhammer Pushdown
ジャックハンマー・プッシュダウンは、三頭筋をターゲットにしたケーブルエクササイズです。腕の後ろを引き締め、腕の力を強化するのに役立ちます。
上級Crossover Cable - 106
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Chest Press
片腕チェストプレスは、片側ずつ胸と三頭筋を強化します。これにより、不均衡を修正し、弱い側を強化するのに役立ちます。
上級Plate-Loaded Chest Machine - 107
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press
ワンアームデクラインプレスは、片側ずつ下部胸筋をターゲットにします。安定したマシンは、下部胸筋のラインを構築し、両側のバランスを整えるのに役立ちます。
上級Plate-Loaded Decline Chest Machine - 108
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Incline Press
ワンアームインクラインプレスは、上部胸筋と前肩をターゲットにしています。片腕ずつ行うことで、力と動きのバランスを整えるのに役立ちます。
上級Plate-Loaded Incline Chest Machine - 109
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press
片腕のデクラインチェストプレスは、各腕で下部胸筋をターゲットにします。片側ずつ行うことで、不均衡を修正するのに役立ちます。
上級Plate-Loaded Decline Chest Machine - 110
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press
この片手ベンチプレスは胸の中央をターゲットにしています。胸筋を強化し、力のバランスを整えるのに役立ちます。
上級チェストプレスマシン - 111
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Chest
これは片腕ずつ胸を鍛えるワイドプレスです。アンバランスを修正し、広い胸を作るのに最適です。
上級Plate-Loaded Wide Chest Machine - 112
One Arm Push Up
片手腕立て伏せは、片方の腕で行う高度な動きです。胸、三頭筋、肩、コア、脚を鍛えます。強い上半身の力とバランスが必要です。
上級 - 113
Pause Push Up
パウス・プッシュアップは、通常のプッシュアップで、底で一時停止するものです。持久力と安定性を高めるのに最適です。
上級 - 114
Pullover Machine (Chest Target)
プルオーバーマシンは胸と広背筋の両方を鍛えますが、正しい設定をすれば胸に本当に集中することができます。
上級 - 115
Ring Push Up
リングプッシュアップは、不安定なリングを使用して胸、三頭筋、肩、コアを鍛えます。上半身の筋力と安定性を向上させるのに最適です。
上級Ring - 116
Step Box Push Up
ステップボックスプッシュアップは、手をボックスに置くバリエーションです。角度の変化により肩への負担が軽減され、胸を異なる方法でターゲットにします。
上級ステップボックス - 117
Torture Pec Deck Fly Machine
ペックデックフライは内胸を鍛え、センターラインを定義するのに役立ちます。
上級Plate-Loaded Pec Fly Machine
この運動でプランを作ってみませんか？
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