Reverse Grip Bench Press
Reverse Grip Bench Press gif
Reverse Grip Bench Press やり方
開始ポジション
1. 平らなベンチに横たわり、足をしっかりと床に置きます。
2. 肩幅より少し広めのグリップでバーを握り、手のひらが顔の方を向く逆手で持って、ラックから取り出せるようにします。
3. 肩甲骨を寄せて、少し胸を張って準備します。
正しいフォーム
1. バーを胸の上に持ち上げて、スタートポジションを確立します。
2. 肘を曲げて、バーを上胸に向かってゆっくりと下ろします。
3. バーが胸に近づいたら、胸と三頭筋を使ってバーを押し上げ、スタートポジションに戻ります。
4. 両腕に均等な力を使って、バーの軌道が傾かないようにします。
呼吸テクニック
バーを下げるときに息を吸い、バーを押し上げるときに息を吐きます。
注意事項
1. リバースグリップは滑りやすい場合があるので、しっかりと握り、可能であればスポッターと一緒に行ってください。
2. 手首を過度に曲げないように注意してください。
3. 肩に痛みを感じた場合は、すぐに中止し、標準のグリップに切り替えてください。
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