Dumbbell Pullover
胸、上半身Dumbbell Pullover gif
Coach's Tips
プルオーバーは、全体的な上半身を開発するトレーニングです。胸、ラット、上腕三頭筋を標的にすることができます！
Dumbbell Pullover How to
Starting Position
1. ベンチに平らに寝て、足は地面にしっかりとつけ、両手でダンベルを胸の上で持ちます。
2. 肩甲骨がベンチに押し付けられていることと、腕がまっすぐになっていることを確認してください。
Proper Form
1. 腕をまっすぐに保ちながら、ダンベルを頭の後ろに下げ、床のすぐ上になるまで下げます。
2. その後、広背筋と上腕三頭筋を使ってダンベルを開始位置まで引き上げます。
Breathing Technique
1. ダンベルを下げるときは、深く息を吸いましょう。
2. ダンベルを引き上げるときは、息を吐き出しましょう。
Precautions
1. 動作中は背中をベンチに押し付け、腕をまっすぐに保つようにしてください。
2. 腰を反らしたり、肘を外側に広げたりしないでください。
3. 重すぎる重量を使おうとしないでください。
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