私はこれが大好きです。全身の上半身を使っているように感じます。

同意します。上腹部に引っ張られる感覚を感じます。

ダンベルプルオーバー – やり方、正しいフォーム、コツ＆代替

ダンベルプルオーバー、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。

上級ダンベルフラットベンチターゲット: 大胸筋上部, 大胸筋中部, 広背筋

プルオーバーは、全体的な上半身を開発するトレーニングです。胸、ラット、上腕三頭筋を標的にすることができます！

1. ベンチに背中の上部を固定しながら、両手でダンベルを持ち、足を床に固定します。

2. お尻の筋肉を使って背中をまっすぐにします。

3. ダンベルを顔の上に位置させます。

1. ゆっくりと頭の上にあるダンベルを下ろします。

2. この時、胸と背中は十分に伸びているべきです。

3. ゆっくりとダンベルを持ち上げて、元の位置に戻ります。

腕を下げるときに息を吸い、腕を上げるときに息を吐いてください。

1. 肩の前側や胸に痛みを感じたり、ダンベルを頭頂部まで下ろすのが難しい場合は、無理をせず可能な範囲で下ろし、より軽いダンベルに調整してください。

2. 腰が過度に反らないように腹筋に力を入れて、腰の下部を保護しましょう。

ダンベルプルオーバーコミュニティ

ダンベルプルオーバーを含む胸トレーニングプランが気になりますか？

インクラインベンチプレス

インクラインダンベルベンチプレス

ロウケーブルクロスオーバー