Dumbbell Pullover

開始ポジション

1. ベンチに背中の上部を固定しながら、両手でダンベルを持ち、足を床に固定します。

2. お尻の筋肉を使って背中をまっすぐにします。

3. ダンベルを顔の上に位置させます。

正しいフォーム

1. ゆっくりと頭の上にあるダンベルを下ろします。

2. この時、胸と背中は十分に伸びているべきです。

3. ゆっくりとダンベルを持ち上げて、元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

腕を下げるときに息を吸い、腕を上げるときに息を吐いてください。