Incline Dumbbell Bench Press
胸の上Incline Dumbbell Bench Press gif
エクササイズについて
バーベルを使用するのが難しい動きの範囲は、ダンベルで行うことができます。より詳細な刺激のために、ダンベルで運動してみてください！
コーチのアドバイス
ベンチの角度を約30度に調整し、ダンベルを両手に持ち、それを胸の高さまで持ち上げてください！
肘を地面に対して垂直に保ち、ゆっくりと下げて押し上げます
もっと見る
Incline Dumbbell Bench Press やり方
開始ポジション
1. ベンチに横たわり、両手でダンベルを持ち、足は床に固定します。
2. 肩を引き寄せてその位置を保ち、肩が胸の後ろに位置するようにします。
3. 腰が自然なアーチを持っていることを確認します。
正しいフォーム
1. ダンベルをゆっくりと下ろし、胸の横に置きます。
2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
3. ダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。
呼吸テクニック
腕を曲げるときに息を吸い、腕を押すときに息を吐いてください。
注意事項
1. ダンベルを胸の高さまで下げられない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかることがあります。
3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
コミュニティの話
Incline Dumbbell Bench Pressコミュニティ
コミュニティに参加 →Incline Dumbbell Bench Pressを含む胸トレーニングプランが気になりますか？
Incline Dumbbell Bench Press 代替エクササイズ
パーソナライズされたプランを取得
Planfitでさらに詳しいガイダンスを
