インクラインダンベルベンチプレス
胸の上インクラインダンベルベンチプレス gif
インクラインダンベルベンチプレス、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
バーベルを使用するのが難しい動きの範囲は、ダンベルで行うことができます。より詳細な刺激のために、ダンベルで運動してみてください！
コーチのアドバイス
ベンチの角度を約30度に調整し、ダンベルを両手に持ち、それを胸の高さまで持ち上げてください！
肘を地面に対して垂直に保ち、ゆっくりと下げて押し上げます
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インクラインダンベルベンチプレス やり方
開始ポジション
1. ベンチに横たわり、両手でダンベルを持ち、足は床に固定します。
2. 肩を引き寄せてその位置を保ち、肩が胸の後ろに位置するようにします。
3. 腰が自然なアーチを持っていることを確認します。
正しいフォーム
1. ダンベルをゆっくりと下ろし、胸の横に置きます。
2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
3. ダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。
呼吸テクニック
腕を曲げるときに息を吸い、腕を押すときに息を吐いてください。
注意事項
1. ダンベルを胸の高さまで下げられない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかることがあります。
3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
コミュニティの話
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