Incline Dumbbell Bench Press
胸の上Incline Dumbbell Bench Press gif
Coach's Tips
バーベルを使用するのが難しい動きの範囲は、ダンベルで行うことができます。より詳細な刺激のために、ダンベルで運動してみてください！
Incline Dumbbell Bench Press How to
Starting Position
1. まず、調節可能なベンチを約30〜45度の傾斜角に設定します。
2. ベンチに仰向けに寝て、胸を上に向け、足はしっかりと床に植え付けます。
3. 両手にダンベルを握り、腕を伸ばして胸の上に持ち上げます。
Proper Form
1. ダンベルをゆっくりと胸まで下げ、吸い込みながら行ってください。
2. ダンベルを初期位置まで押し上げ、吐き出しながら行ってください。
3. 希望の回数だけ繰り返してください。
Breathing Technique
1. ダンベルを胸まで下げるときに吸気します。
2. ダンベルを開始位置に戻すときに吐気します。
Precautions
1. エクササイズ中は、背中がベンチに平らに接するように注意してください。
2. ダンベルを下げるときは、肘を体に近づけてください。
3. 開始位置で肘を固定しないでください。
4. 自分が扱えないほど重い重量を使わないでください。
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