Incline Bench Press
胸の上Coach's Tips
しっかりした胸を作るのに最適なトレーニングです。ターゲットの筋肉に焦点を合わせ、正しく安定した形を保ちます。
Incline Bench Press How to
Starting Position
1.座ったまま、膝を90度に曲げて、胸を向け、肩を押し下げて座ってください。
2.足を床につけ、足首を固定してください。
3.腕を押し出して、肩幅よりも広い距離を開けてください。
4.バーベルを受け取り、腕を伸ばしてください。
5.肩を押し下げて、背中を張り、腹筋を引き締めてください。
6.バーベルを頭上に持ち上げ、肩と肘を90度に曲げてください。
Proper Form
1.肘を伸ばして、バーベルを上から下へと動かします。
2.肩を押し下げるように、バーベルを頭上に持ち上げてください。
3.肩と肘を90度に保ちます。
4.肩を押し下げて、背中を張り、腹筋を引き締めます。
5.肩から腕までのラインが途切れることなく動かします。
Breathing Technique
1.腹筋を引き締めて、息を吸い込む時間をとります。
2.バーベルを頭上に持ち上げる時間をとります。
3.バーベルを下へと動かして、息を吐く時間をとります。
Precautions
1.腕を伸ばすときに、肩が高くならないように注意してください。
2.息を吸い込むときに、腹筋を引き締めてください。
3.姿勢を維持し、上半身の肩から腕までのラインを維持します。
4.バーベルを持ち上げるときに、腕を完全に伸ばしてください。
Incline Bench Press Alternatives
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