ベンチプレス vs インクラインダンベルベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはインクラインダンベルベンチプレス — 難易度5段階中 2 対 3。胸のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ベンチプレスとインクラインダンベルベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ベンチプレス vs インクラインダンベルベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはベンチプレスをより多く行っています。ベンチプレスは38,526回、インクラインダンベルベンチプレスは26,837回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ベンチプレスとインクラインダンベルベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ベンチプレスとインクラインダンベルベンチプレスの違い
| 比較項目 | ベンチプレス | インクラインダンベルベンチプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 38,526回 | 26,837回 |
ベンチプレスとインクラインダンベルベンチプレスのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ベンチプレスのやり方
ベンチプレスの動画
ベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸の下に触れるまで下ろします。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
ベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ベンチプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
インクラインダンベルベンチプレスのやり方
インクラインダンベルベンチプレスの動画
インクラインダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ダンベルをゆっくりと下ろし、胸の横に置きます。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. ダンベルを胸の高さまで下げられない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかることがあります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
インクラインダンベルベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインダンベルベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインダンベルベンチプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングならベンチプレスとインクラインダンベルベンチプレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ベンチプレスとインクラインダンベルベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
ベンチプレスにはバーベル、インクラインダンベルベンチプレスにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクラインダンベルベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらベンチプレスに移りましょう。
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