Bench Press vs Bench Cable Fly
Maximizing Your 胸 Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはベンチプレス — 完了 38,526回 対 49回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of Bench Press and Bench Cable Fly for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Bench Press vs Bench Cable Fly : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Bench Press more often — 38,526 sessions compared to 49 for Bench Cable Fly.
Popularity is not the whole answer. Bench Press and Bench Cable Fly differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Bench PressとBench Cable Flyの違い
| 比較項目 | Bench Press | Bench Cable Fly |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 38,526回 | 49回 |
How to Bench Press
Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸の下に触れるまで下ろします。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
Coach's Comment
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Bench Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Bench Press Guide page of our blog!
How to Bench Cable Fly
Bench Cable Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. 手を胸の高さまで下げ、腕を少し曲げてください。
- 2. ゆっくりと手を上げて、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽い重量を使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Bench Cable Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Bench Cable Fly Guide page of our blog!
よくある質問
胸のトレーニングならBench PressとBench Cable Flyのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはBench Pressをより多く記録しています — 38,526回に対し、Bench Cable Flyは49回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Bench PressとBench Cable Flyは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Bench Pressは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、Bench Cable Flyは胸、上腕二頭筋、三角筋前部を使います。
Bench PressとBench Cable Flyにはどんな器具が必要ですか？
Bench Pressにはバーベル、Bench Cable Flyにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Bench Pressのほうが始めやすいです。フォームが安定したらBench Cable Flyに移りましょう。
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