ベンチプレス vs ベンチプレスマシン
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはベンチプレス — 完了 38,526回 対 181回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ベンチプレスとベンチプレスマシンの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ベンチプレス vs ベンチプレスマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはベンチプレスをより多く行っています。ベンチプレスは38,526回、ベンチプレスマシンは181回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ベンチプレスとベンチプレスマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ベンチプレスとベンチプレスマシンの違い
| 比較項目 | ベンチプレス | ベンチプレスマシン |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 38,526回 | 181回 |
ベンチプレスとベンチプレスマシンのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ベンチプレスのやり方
ベンチプレスの動画
ベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸の下に触れるまで下ろします。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
ベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ベンチプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ベンチプレスマシンのやり方
ベンチプレスマシンの動画
ベンチプレスマシンで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸を緊張させ、腕を伸ばしながらハンドルを前に押し出します。
- 2. 腕を完全にロックしないで、胸が収縮するポイントで短く一時停止します。
- 3. 胸が伸びるのを感じながら、ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。
- 4. 反動を使わずに同じ動作を繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を過度に反らせないように、コアを使ってください。
- 2. 手首をまっすぐに保ち、曲がらないようにしてください。
- 3. 肘が体の後ろに行き過ぎないように可動域を調整し、肩に負担をかけないようにしてください。
ベンチプレスマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベンチプレスマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ベンチプレスマシンについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングならベンチプレスとベンチプレスマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはベンチプレスをより多く記録しています — 38,526回に対し、ベンチプレスマシンは181回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ベンチプレスとベンチプレスマシンにはどんな器具が必要ですか？
ベンチプレスにはバーベル、ベンチプレスマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらベンチプレスマシンに移りましょう。
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