ベンチプレス vs ハンマーストレングスMTSインクラインプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
ベンチプレスはバーベル、ハンマーストレングスMTSインクラインプレスはマシンを使います — 同じ胸が対象ですが、セットアップと負荷のかかり方が違います。
ベンチプレスとハンマーストレングスMTSインクラインプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ベンチプレス vs ハンマーストレングスMTSインクラインプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはベンチプレスをより多く行っています。ベンチプレスは38,526回、ハンマーストレングスMTSインクラインプレスは291回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ベンチプレスとハンマーストレングスMTSインクラインプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ベンチプレスとハンマーストレングスMTSインクラインプレスの違い
| 比較項目 | ベンチプレス | ハンマーストレングスMTSインクラインプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 38,526回 | 291回 |
ベンチプレスのやり方
ベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸の下に触れるまで下ろします。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
ベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ハンマーストレングスMTSインクラインプレスのやり方
ハンマーストレングスMTSインクラインプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸を緊張させ、ハンドルを前方と上方に押し出して腕を伸ばします。
- 2. ピークで胸の収縮を一瞬感じてください。
- 3. 肘を完全にロックせず、ゆっくりとハンドルを元の位置に戻します。
- 4. 両腕を同時にまたは交互に使って、バランスの取れた刺激を与えます。
コーチのアドバイス
- 1. 過度な重量を持ち上げないようにし、両腕を同じ速度で動かすことに注意してください。
- 2. コアを使って下背部が過度に反らないようにし、背中を背もたれに付けておいてください。
- 3. 肩の前に圧迫感を感じた場合は、重量と腕の角度を調整してください。
ハンマーストレングスMTSインクラインプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンマーストレングスMTSインクラインプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならベンチプレスとハンマーストレングスMTSインクラインプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはベンチプレスをより多く記録しています — 38,526回に対し、ハンマーストレングスMTSインクラインプレスは291回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ベンチプレスとハンマーストレングスMTSインクラインプレスにはどんな器具が必要ですか？
ベンチプレスにはバーベル、ハンマーストレングスMTSインクラインプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらハンマーストレングスMTSインクラインプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
