Bench Press Machine
Bench Press Machine gif
エクササイズについて
벤치 프레스 머신은 안정된 자세에서 가슴과 삼두, 앞 어깨를 강화하는 머신 운동이에요. 초보자도 안전하게 벤치 프레스 패턴을 연습하기 좋아요.
Bench Press Machine やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、ハンドルが胸の高さになるように座席の高さを調整します。
2. 背中をパッドに押し付け、足をしっかりと床につけます。
3. 両手でハンドルを肩幅で握り、肘を少し曲げた状態で準備します。
正しいフォーム
1. 胸を緊張させ、腕を伸ばしながらハンドルを前に押し出します。
2. 腕を完全にロックしないで、胸が収縮するポイントで短く一時停止します。
3. 胸が伸びるのを感じながら、ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。
4. 反動を使わずに同じ動作を繰り返します。
呼吸テクニック
ハンドルを上に押すときに息を吐き、ハンドルを引くときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰を過度に反らせないように、コアを使ってください。
2. 手首をまっすぐに保ち、曲がらないようにしてください。
3. 肘が体の後ろに行き過ぎないように可動域を調整し、肩に負担をかけないようにしてください。
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