Bench Press Machine
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Bench Press Machine、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
ベンチプレスマシンは、安定した姿勢で胸、三頭筋、肩を強化するのに役立ちます。初心者が安全にベンチプレスの動作を練習するのに最適です。
Bench Press Machine やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、ハンドルが胸の高さになるように座席の高さを調整します。
2. 背中をパッドに押し付け、足をしっかりと床につけます。
3. 両手でハンドルを肩幅で握り、肘を少し曲げた状態で準備します。
正しいフォーム
1. 胸を緊張させ、腕を伸ばしながらハンドルを前に押し出します。
2. 腕を完全にロックしないで、胸が収縮するポイントで短く一時停止します。
3. 胸が伸びるのを感じながら、ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。
4. 反動を使わずに同じ動作を繰り返します。
呼吸テクニック
ハンドルを上に押すときに息を吐き、ハンドルを引くときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰を過度に反らせないように、コアを使ってください。
2. 手首をまっすぐに保ち、曲がらないようにしてください。
3. 肘が体の後ろに行き過ぎないように可動域を調整し、肩に負担をかけないようにしてください。
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