ベンチプレス vs ハンマーストレングスベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはベンチプレス — 完了 38,526回 対 64回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ベンチプレスとハンマーストレングスベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ベンチプレス vs ハンマーストレングスベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはベンチプレスをより多く行っています。ベンチプレスは38,526回、ハンマーストレングスベンチプレスは64回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ベンチプレスとハンマーストレングスベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ベンチプレスとハンマーストレングスベンチプレスの違い
| 比較項目 | ベンチプレス | ハンマーストレングスベンチプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 38,526回 | 64回 |
ベンチプレスのやり方
ベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸の下に触れるまで下ろします。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
ベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ハンマーストレングスベンチプレスのやり方
ハンマーストレングスベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ゆっくりとハンドルを胸に向かって引き寄せながら、息を吸います。
- 2. 胸が膨らむのを感じたら、一時停止し、胸の力を使ってハンドルを前に押し出します。
- 3. 肘を完全にロックしないでください。大胸筋に緊張を保ちながら繰り返します。
- 4. 動作全体を通して両側を同じ速度で動かすことに注意してください。
コーチのアドバイス
- 1. コアを使って背中をシートに押し付けるようにします。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、可動域と重量を減らしてください。
- 3. プレートを交換する際は、必ず片側ずつ調整し、過度に重くしないようにしてください。
ハンマーストレングスベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンマーストレングスベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならベンチプレスとハンマーストレングスベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはベンチプレスをより多く記録しています — 38,526回に対し、ハンマーストレングスベンチプレスは64回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ベンチプレスとハンマーストレングスベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
ベンチプレスにはバーベル、ハンマーストレングスベンチプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらハンマーストレングスベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
