Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press

開始ポジション

1. シートの高さを調整して、ハンドルが胸の中心と一致するようにします。

2. 背中を背もたれに押し付け、足をしっかりと床に置きます。

3. 両手でハンドルを持ち、肘を少し曲げて胸の横に保ちます。

正しいフォーム

1. ゆっくりとハンドルを胸に向かって引き寄せながら、息を吸います。

2. 胸が膨らむのを感じたら、一時停止し、胸の力を使ってハンドルを前に押し出します。

3. 肘を完全にロックしないでください。大胸筋に緊張を保ちながら繰り返します。

4. 動作全体を通して両側を同じ速度で動かすことに注意してください。

呼吸テクニック

ハンドルを押し出すときに息を吐き、ハンドルを胸に引き寄せるときに息を吸ってください。