ベンチプレス vs 加重ディップス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはベンチプレス — 完了 38,526回 対 371回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ベンチプレスと加重ディップスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ベンチプレス vs 加重ディップス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはベンチプレスをより多く行っています。ベンチプレスは38,526回、加重ディップスは371回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ベンチプレスと加重ディップスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ベンチプレスと加重ディップスの違い
| 比較項目 | ベンチプレス | 加重ディップス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | ディップスバー |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 38,526回 | 371回 |
ベンチプレスと加重ディップスのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ベンチプレスのやり方
ベンチプレスの動画
ベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸の下に触れるまで下ろします。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
ベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ベンチプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
加重ディップスのやり方
加重ディップスの動画
加重ディップスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肩を固定したまま、ゆっくりと下げてください。
- 2. あまりにも下げすぎると肩を傷める可能性があるので、徐々に可動域を広げてください。
- 3. コアを使いながら、元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. これは非常に高度なエクササイズですので、ディップが簡単すぎると感じたときに挑戦してください。
- 2. 肩を傷めないように、あまり下がりすぎないように注意してください。
加重ディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重ディップスのエクササイズガイドで確認できます。
加重ディップスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングならベンチプレスと加重ディップスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはベンチプレスをより多く記録しています — 38,526回に対し、加重ディップスは371回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ベンチプレスと加重ディップスにはどんな器具が必要ですか？
ベンチプレスにはバーベル、加重ディップスにはディップスバーが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したら加重ディップスに移りましょう。
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