Weighted Dips
胸の下Weighted Dips gif
エクササイズについて
バッグやプレートを通して重量を追加できます。しかし、肘の怪我のリスクに注意してください！
Weighted Dips やり方
開始ポジション
1. 自分に合った重さを腰に固定します。
2. 両手で握り、体を持ち上げます。
3. 肩を下げてすくめないようにし、安定させます。
4. 自然に足を組み、後ろに伸ばします。
正しいフォーム
1. 肩を固定したまま、ゆっくりと下げてください。
2. あまりにも下げすぎると肩を傷める可能性があるので、徐々に可動域を広げてください。
3. コアを使いながら、元の位置に戻ってください。
呼吸テクニック
腕を曲げるときに息を吸い、腕を押すときに息を吐いてください。
注意事項
1. これは非常に高度なエクササイズですので、ディップが簡単すぎると感じたときに挑戦してください。
2. 肩を傷めないように、あまり下がりすぎないように注意してください。
コミュニティの話
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