Weighted Dips
胸の下Weighted Dips gif
Coach's Tips
バッグやプレートを通して重量を追加できます。しかし、肘の怪我のリスクに注意してください！
Weighted Dips How to
Starting Position
体を立て、肩の幅よりも少し広めに足を開きます。腰の角度を90度に近い位置に保ちます。肘を90度に曲げ、肩と背中が最大限に支えられるように腕を垂直にします。
Proper Form
膝を少し曲げ、肩と背中を支えるように体を低く下げます。肘を90度に曲げ、腕を一定の位置に保ちます。手首を90度に曲げ、腕を固定します。肘を固定したまま、腕を伸ばします。肩と背中を支えるように上体を戻します。
Breathing Technique
腕を伸ばす動作の時に吸い込み、戻す動作の時に吐き出します。
Precautions
トレーニングを行う前に、必ずストレッチを実施しましょう。腕を伸ばす動作の時に肩を上げすぎないようにしてください。腹筋を収縮させるように意識して行いましょう。
Curious about a Chest workout plan that includes the Weighted Dips
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