Decline Bench Press
胸の下Decline Bench Press gif
エクササイズについて
それはあなたの下の胸に最適なトレーニングです。熟練した人々には、形成が難しく、怪我のリスクがあるため、推奨されます！
Decline Bench Press やり方
開始ポジション
1. ベンチに横になり、足を床に固定します。
2. 肩を後ろに引き、肩が胸の後ろに位置するように固定します。
3. 下背部に自然なアーチを持たせます。
4. バーベルを両手で肩幅より少し広めに握ります。
5. 下背部と肩を固定したまま、バーベルを持ち上げて胸の上に位置させます。
正しいフォーム
1. バーベルをゆっくりと下ろし、胸に触れるまで下げます。通常のベンチプレスよりも低くする必要があります。
2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
呼吸テクニック
腕を曲げるときに息を吸い、腕を押すときに息を吐いてください。
注意事項
1. 眼圧が高い場合は、他の運動に置き換えてください。
2. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
3. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
4. お尻がベンチから離れないように注意してください。
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