Decline Bench Press

開始ポジション

1. ベンチに横になり、足を床に固定します。

2. 肩を後ろに引き、肩が胸の後ろに位置するように固定します。

3. 下背部に自然なアーチを持たせます。

4. バーベルを両手で肩幅より少し広めに握ります。

5. 下背部と肩を固定したまま、バーベルを持ち上げて胸の上に位置させます。

正しいフォーム

1. バーベルをゆっくりと下ろし、胸に触れるまで下げます。通常のベンチプレスよりも低くする必要があります。

2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。

3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。

呼吸テクニック

腕を曲げるときに息を吸い、腕を押すときに息を吐いてください。