Dips
胸の下Dips gif
Coach's Tips
これは、胸を標的とする体重トレーニングです。位置によっては、胸部の異なる領域をターゲットにできます。負傷のリスクが高いため、アシストマシンまたはバンドを使用することをお勧めします！
Dips How to
Starting Position
1. ベンチまたは椅子の端に座り、両側の座席の端を手でしっかりと握ります。
2. 足はしっかりと床につけ、肩幅程度に開き、背筋はまっすぐに保つべきです。
3. ヒップをベンチから持ち上げ、腕を伸ばして体を下げ、上腕が床と平行になるまで下げます。
Proper Form
1. 肘を曲げて体をゆっくりと下げるときに息を吸いましょう。
2. 下げるときに肘を体に近づけ、背筋をまっすぐに保ちましょう。
3. 上腕が床と平行になったら止まりましょう。
4. 開始位置に戻るときに息を吐きましょう。
Breathing Technique
1. 体を下げるときに吸気します。
2. 開始位置に戻るときに吐気します。
Precautions
1. 運動中は背筋を伸ばしたままにしてください。
2. 肘が横に広がらないように注意してください。
3. 体を下げすぎないでください。上腕が床と平行になったら止めてください。
4. 動きの最下部で跳ねないでください。
Curious about a Chest workout plan that includes the Dips
Dips Alternatives
More
