Decline Smith Machine Bench Press

開始ポジション

1. ベンチに横たわり、足を床に固定します。

2. 肩を後ろに引き、胸の後ろに肩が位置するように保持します。

3. 下背部が自然なアーチを持っていることを確認します。

4. バーベルを両手で肩幅より少し広めに握ります。

5. 下背部と肩を固定したまま、バーベルを持ち上げて胸の上に位置させます。

正しいフォーム

1. バーベルをゆっくりと下ろし、胸に触れるまで下げます。バーベルは通常のベンチプレスよりも低くなければなりません。

2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。

3. ゆっくりとバーベルを元の位置に戻します。

呼吸テクニック

腕を曲げながら吸い込み、腕を押し出しながら吐き出します。