Decline Smith Machine Bench Press

Starting Position

1.スマートマシンのベンチプレス座席に座り、両足は床に置いてください。

2.ハンドルを取り、腕を伸ばして座ったままです。

3.胸を張り、肩を降ろし、首を伸ばしてください。

4.腹筋を引き締めます。

Proper Form

1.ハンドルを両手で握り、腕を伸ばしてください。

2.ハンドルを押し下げます。

3.ハンドルを上げて元の位置に戻します。

Breathing Technique

1.ハンドルを押し下げるときに吸い込み、上げるときに吐き出してください。

2.息を吐き出してからハンドルを押し下げ、上げるときは、吸い込んでからハンドルを上げてください。