Decline Smith Machine Bench Press
胸の下Decline Smith Machine Bench Press gif
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Decline Smith Machine Bench Press やり方
開始ポジション
1. ベンチに横たわり、足を床に固定します。
2. 肩を後ろに引き、胸の後ろに肩が位置するように保持します。
3. 下背部が自然なアーチを持っていることを確認します。
4. バーベルを両手で肩幅より少し広めに握ります。
5. 下背部と肩を固定したまま、バーベルを持ち上げて胸の上に位置させます。
正しいフォーム
1. バーベルをゆっくりと下ろし、胸に触れるまで下げます。バーベルは通常のベンチプレスよりも低くなければなりません。
2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
3. ゆっくりとバーベルを元の位置に戻します。
呼吸テクニック
腕を曲げながら吸い込み、腕を押し出しながら吐き出します。
注意事項
1. 目の圧力が高い場合は、他の運動に置き換えてください。
2. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずに下げられる範囲だけ下げてください。
3. 肩が胸の前に出ないように注意してください。これにより肩に負担がかかる可能性があります。
4. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
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